RadarBangkalan.id - Mengonsumsi camilan atau makanan sebelum tidur acap kali menjadi rutinitas bagi sebagian orang.
Namun, mengonsumsi makanan sebelum tidur terkadang membuat masalah tersendiri bagi beberapa orang.
Salah satu masalah dan akibat dari mengonsumsi makanan sebelum tidur yakni, menyebabkan terganggunya jadwal istirahat yang berdampak buruk pada kesehatan.
Menurut Sleep Health Solutions, ada beberapa daftar makanan yang harus dihindari sebelum tidur di malam hari.
Makanan-makanan ini dapat mengganggu kualitas tidur, meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan pencernaan. Apa saja makanan tersebut? Berikut ulasannya:
1. Makanan berat
Makanan berat akan membebani perut, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Makanan berlemak seperti keju dan gorengan, dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh terjaga di malam hari.
Hindari makanan seperti burger keju, kentang goreng, gorengan, dan steak besar di sore hari.
2. Makanan dengan kadar air tinggi
Minum banyak air adalah bagian penting untuk tetap sehat, namun kalian sebaiknya menghindari kandung kemih penuh di tengah malam.
Sebaiknya hindari makanan dengan kandungan air tinggi, termasuk makanan bergizi. Ini termasuk seledri, semangka, dan mentimun.
3. Makanan dengan kafein tersembunyi
Periksa kandungan nutrisi pada makanan, karena orang tidak akan menduga jika banyak makanan yang mengandung kafein.
Teh dan soda biasanya mengandung kafein kecuali diberi label yang lain. Kafein dapat merangsang sistem saraf dan membuat sulit tidur. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung.
4. Makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan refluks asam, yaitu kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa terbakar.
Refluks asam dapat memperburuk kualitas tidur dan menyebabkan nyeri dada, batuk, dan sesak napas.
Hindari makanan seperti sambal, cabe, bawang putih, dan makanan India atau Meksiko yang pedas.
5. Makanan manis
Makanan manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan lonjakan energi yang tidak diinginkan sebelum tidur.
Makanan manis juga dapat menyebabkan karies gigi dan penumpukan lemak. Hindari makanan seperti permen, kue, cokelat, dan es krim.
6. Makanan asam
Makanan asam dapat mengiritasi lambung dan kerongkongan, serta menyebabkan refluks asam.
Makanan asam juga dapat mengganggu keseimbangan pH tubuh dan menyebabkan peradangan. Hindari makanan seperti jeruk, nanas, tomat, dan cuka.
7. Makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi dapat membuat perut bekerja keras untuk mencernanya, dan menghasilkan panas yang dapat meningkatkan suhu tubuh.
Suhu tubuh yang tinggi dapat mengganggu siklus tidur dan membuat sulit tertidur. Hindari makanan seperti daging, telur, keju, dan kacang-kacangan.
8. Makanan beralkohol
Makanan beralkohol dapat membuat seseorang merasa mengantuk, namun sebenarnya mengganggu kualitas tidur.
Alkohol dapat mengurangi fase tidur REM (rapid eye movement), yaitu fase tidur yang penting untuk memori dan pembelajaran.
Alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan mual. Hindari makanan seperti anggur, bir, dan koktail.
Itulah beberapa jenis camilan yang sebaiknya kamu hindari sebelum tidur di malam hari.
Jika kamu masih merasa lapar, pilihlah camilan yang sehat dan ringan, seperti buah ceri, oatmeal, susu, atau keju dan cracker.
Selain itu, jangan lupa untuk menjaga pola tidur yang teratur dan cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per hari. Dengan begitu, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. ***
Editor : Azril Arham