RadarBangkalan.id - Pepaya adalah buah tropis yang manis dan kaya akan nutrisi.
Tidak hanya lezat, pepaya juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.
Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, pepaya membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah risiko penyakit.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan pepaya yang perlu Anda ketahui:
1. Efek Antioksidan yang Kuat
Pepaya mengandung antioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan risiko berbagai penyakit dan mengurangi stres oksidatif.
Antioksidan dalam pepaya, seperti karotenoid, dapat menetralisir radikal bebas.
Penelitian oleh F. Marotta et al. pada tahun 2006 menunjukkan bahwa pepaya yang difermentasi dapat mengurangi stres oksidatif pada orang lanjut usia dan pengidap pradiabetes, hipotiroidisme ringan, dan penyakit hati.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Pepaya kaya akan vitamin C dan likopen, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Vitamin C dalam pepaya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi jantung dari kerusakan oksidatif, sementara likopen berperan dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan kadar kolesterol jahat.
3. Melawan Peradangan
Peradangan kronis adalah akar dari banyak penyakit. Buah dan sayuran kaya antioksidan seperti pepaya dapat membantu mengurangi penanda peradangan.
Kandungan karotenoid yang tinggi dalam pepaya berperan penting dalam mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Pencernaan
Enzim papain dalam pepaya membantu mencerna protein dengan lebih efektif, yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Penelitian oleh Claus Muss et al. pada tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi formula berbahan pepaya selama 40 hari dapat memperbaiki sembelit dan kembung secara signifikan.
Selain itu, biji dan bagian lain dari tanaman pepaya juga digunakan untuk mengobati bisul.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kanker
Likopen dalam pepaya bermanfaat dalam mengurangi risiko kanker. Penelitian oleh Aneta Gajowik dan Małgorzata M.
Dobrzyńsk pada tahun 2014 menunjukkan bahwa likopen dapat membantu mengurangi risiko kanker, terutama pada orang yang sedang menjalani perawatan kanker.
Penelitian kecil pada tahun 2004 oleh F. Marotta et al. menemukan bahwa pepaya yang difermentasi dapat mengurangi kerusakan oksidatif pada orang dewasa lanjut usia dengan peradangan dan kondisi perut prakanker.
6. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Pepaya merupakan sumber vitamin K yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang. Asupan vitamin K yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
Jurnal tahun 2019 oleh Celia Rodríguez-Olleros Rodríguez dan Manuel Díaz Curiel menekankan pentingnya vitamin K dalam menjaga kesehatan tulang.
7. Meningkatkan Kesehatan Rambut
Vitamin A dalam pepaya penting untuk kesehatan rambut. Vitamin A membantu produksi sebum yang menjaga kelembapan rambut dan mendukung pertumbuhan jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.
Vitamin C dalam pepaya juga berperan dalam membangun dan memelihara kolagen, yang memberikan struktur pada kulit.
8. Mencegah Risiko Asma
Konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan, serat, dan vitamin D dapat menurunkan risiko asma.
Penelitian tahun 2022 oleh Wei Zhang et al. mengaitkan asupan karoten, likopen, dan zeaxanthin yang lebih tinggi dengan risiko asma yang lebih rendah.
Pepaya mengandung ketiga senyawa organik ini, yang berperan dalam membantu fungsi sistem kekebalan tubuh.
9. Menjaga Penglihatan Mata
Beberapa senyawa dalam pepaya dapat membantu mencegah peradangan dan stres oksidatif pada penyakit mata terkait usia, seperti degenerasi makula.
Likopen dalam pepaya melindungi epitel pigmen retina dari peradangan dan stres oksidatif.
Senyawa karoten dalam pepaya juga membantu meningkatkan penglihatan dan mencegah rabun senja.
Zeaxanthin, antioksidan dalam pepaya, menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya.
10. Mengurangi Kerutan
Pepaya kaya akan antioksidan seperti likopen yang dapat melawan tanda-tanda penuaan dan mengurangi kerutan.
Studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kerusakan dan kerutan kulit yang terjadi seiring penuaan dapat disebabkan oleh aktivitas radikal bebas yang berlebihan.
Apakah Baik Mengonsumsi Pepaya Setiap Hari?
Mengonsumsi pepaya setiap hari dapat bermanfaat untuk mengurangi peradangan, melawan penyakit, dan membantu Anda tampak lebih muda.
Pepaya kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C dan vitamin A yang bersifat antioksidan.
Menurut laman Vinmec International Hospital, makan pepaya setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. ***
