RadarBangkalan.id - Kopi merupakan salah satu minuman favorit banyak orang, terutama saat bekerja atau begadang.
Namun, apakah minum kopi di malam hari aman untuk kesehatan? Mari kita simak penjelasannya.
Menurut ahli diet Anthony DiMarino, RD, LD, dampak minum kopi di malam hari sangat bergantung pada sensitivitas tubuh seseorang terhadap kafein.
Bagi sebagian orang, minum kopi hingga larut malam tidak akan mengganggu tidur mereka. Namun, bagi yang sensitif terhadap kafein, kebiasaan ini bisa menyebabkan kegelisahan dan kesulitan tidur.
"Butuh waktu 2-10 jam agar separuh efek kafein hilang dari tubuh. 'Waktu paruh' ini bervariasi dari orang ke orang," ujar DiMarino dikutip dari Cleveland Clinic, Senin (29/7/2024).
Risiko Kurang Tidur Akibat Minum Kopi di Malam Hari
Kurang tidur merupakan salah satu risiko utama dari kebiasaan minum kopi larut malam. Konsumsi kafein yang berlebihan sepanjang hari atau menjelang malam dapat memperburuk insomnia.
Efek Negatif Minum Kopi di Malam Hari
1. Mengganggu Sinyal Tidur
Kafein dalam kopi dapat menghalangi produksi adenosin di otak. Adenosin adalah senyawa yang memperlambat aktivitas otak dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Ketika kafein menghalangi reseptor adenosin, Anda akan merasa lebih waspada dan tidak mudah lelah.
2. Mengubah Jam Internal Tidur
Minum kopi larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam internal tubuh yang mengendalikan siklus tidur dan bangun.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua shot espresso (120 mg kafein) tiga jam sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian setidaknya 40 menit, setara dengan terpapar cahaya terang 90 menit sebelum tidur.
3. Meningkatkan Kecemasan
Kafein adalah stimulan yang dapat mempengaruhi otak dan saraf. Bagi mereka yang rentan terhadap kecemasan, konsumsi kafein dapat memperburuk kondisi tersebut.
DiMarino menjelaskan, minum kopi di malam hari dapat menyebabkan pikiran tidak terkendali, sehingga sulit untuk menghilangkan kekhawatiran dan bersantai.
Serangan panik di malam hari juga lebih rentan terjadi akibat secangkir kopi saat larut malam.
Penelitian mengungkapkan bahwa minum lima cangkir atau lebih kopi berkafein per hari dapat meningkatkan risiko serangan panik pada orang yang rentan.
Bahkan jika Anda tidak memiliki riwayat kecemasan, minum kopi di malam hari tetap dapat membuat Anda gelisah sepanjang malam.
Dengan mempertimbangkan berbagai efek negatif yang ditimbulkan, sebaiknya Anda berhati-hati dalam mengonsumsi kopi di malam hari.
Jika ingin tetap menikmati kopi, cobalah mengatur waktu konsumsi agar tidak mengganggu kualitas tidur dan kesehatan mental Anda. ***
