RadarBangkalan.id - Mungkin kamu tahu kalau pengidap diabetes harus ekstra hati-hati dalam memilih makanan.
Makanan dengan banyak garam atau gula bisa bikin gula darah naik dan berisiko menyebabkan komplikasi.
Tapi tenang, kamu tetap bisa ngemil kok, asal pilih camilan yang tepat!
Menurut Healthline, camilan yang baik untuk pengidap diabetes adalah yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.
Nutrisi-nutrisi ini penting buat menjaga gula darah tetap stabil. Penasaran camilan apa saja yang bisa dikonsumsi? Yuk, simak daftarnya!
1. Telur Rebus
Telur rebus adalah pilihan camilan yang top banget buat pengidap diabetes. Selain mengenyangkan, telur rebus kaya protein yang bisa mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Ada studi yang menunjukkan, makan dua butir telur sehari dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan HbA1c. Jadi, telur rebus bisa jadi pilihan camilan sehat yang enak!
2. Yogurt dan Buah Beri
Kombinasi yogurt dan buah beri merupakan camilan yang penuh manfaat.
Buah beri seperti blackberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi pankreas, organ penting dalam produksi insulin.
Selain itu, buah beri juga kaya serat yang memperlambat pencernaan, jadi gula darah setelah makan tidak naik drastis.
Yogurt, terutama Greek yogurt yang tinggi protein, juga membantu mengelola gula darah. Gabungan yogurt dan buah beri ini bikin camilan yang sehat dan lezat!
3. Kacang Almond
Kacang almond nggak hanya praktis, tapi juga super bergizi. Penelitian menunjukkan, konsumsi kacang almond secara rutin dapat menurunkan kadar gula darah hingga 3 persen dalam 24 minggu.
Kacang almond kaya serat, protein, dan lemak sehat yang berfungsi menurunkan gula darah dan mengelola diabetes.
Selain itu, kacang almond juga bantu turunkan kolesterol dan berat badan.
4. Alpukat
Alpukat adalah camilan yang cocok banget untuk pengidap diabetes. Kandungan serat dan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Studi menunjukkan, makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, membantu mengelola kadar gula darah dengan lebih baik.
5. Apel dan Selai Kacang
Kombinasi apel dan selai kacang adalah camilan yang enak dan menyehatkan. Apel kaya vitamin C, kalium, dan vitamin B, sementara selai kacang mengandung vitamin E dan magnesium yang bermanfaat untuk mengelola diabetes.
Apel dan selai kacang juga mengandung serat tinggi. Satu apel sedang dengan dua sendok makan selai kacang mengandung sekitar 7 gram serat, yang penting untuk menjaga gula darah tetap stabil.
6. Kacang Arab
Kacang arab merupakan legum yang sangat baik untuk pengidap diabetes.
Setengah cangkir kacang arab (sekitar 82 gram) mengandung 7 gram protein dan 6 gram serat. Kombinasi ini membuat kacang arab menjadi camilan ideal.
Penelitian juga menunjukkan konsumsi kacang arab secara rutin dapat mengurangi risiko diabetes.
7. Keju Cottage
Keju cottage adalah camilan yang aman dan bergizi untuk pengidap diabetes. Selain tinggi protein, keju cottage juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Kamu bisa mengombinasikannya dengan camilan sehat lainnya untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar dalam mengelola gula darah.
Sekian daftar camilan sehat untuk pengidap diabetes. Semoga informasi ini membantu kamu dalam memilih camilan yang tepat dan tetap menjaga kesehatan dengan baik! ***
Editor : Azril Arham