RadarBangkalan.id - Mengalami sembelit atau susah buang air besar (BAB) selama beberapa hari bisa sangat mengganggu, bukan?
Selain bikin tidak nyaman, sembelit juga bisa menimbulkan masalah kesehatan lain seperti wasir, fisura ani, prolaps rektum, hingga kerusakan otot panggul.
Tapi tenang, salah satu cara alami untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengonsumsi buah tinggi serat!
Serat berperan penting dalam menyerap air, yang bisa membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Makanya, mengonsumsi buah-buahan tinggi serat bisa jadi solusi jitu untuk melancarkan pencernaan.
Menurut para ahli, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 30-37 gram serat per hari.
Nah, berikut ini adalah beberapa buah tinggi serat yang bisa membantu melancarkan BAB dan mengurangi sembelit. Yuk, simak!
1. Apel - Si Manis yang Kaya Serat
Apel adalah salah satu buah tinggi serat yang bisa bantu mengatasi sembelit. Dalam satu buah apel ukuran sedang, terdapat sekitar 4,8 gram serat.
Selain itu, apel mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang bisa melunakkan feses dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Jadi, kalau lagi sembelit, ngemil apel bisa jadi pilihan!
2. Pir - Buah Segar dengan Efek Pencahar Alami
Buah pir juga termasuk dalam daftar buah tinggi serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan.
Satu buah pir ukuran sedang (178 gram) mengandung sekitar 5,5 gram serat.
Pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa, dua zat yang punya efek pencahar alami, sehingga bisa membantu meredakan sembelit.
3. Kiwi - Kecil Tapi Ampuh untuk Melancarkan BAB
Kiwi mungkin kecil, tapi manfaatnya besar! Satu buah kiwi (75 gram) mengandung sekitar 2,3 gram serat.
Buah ini juga mengandung enzim actinidin yang bisa mengurangi gejala sembelit seperti nyeri perut, kram, dan rasa tidak nyaman.
Jadi, jangan ragu untuk menambahkan kiwi ke menu harianmu!
4. Buah Sitrus - Jeruk dan Grapefruit yang Menyegarkan
Buah sitrus seperti jeruk dan grapefruit juga bagus untuk mengurangi sembelit.
Satu buah jeruk (154 gram) memiliki sekitar 3,4 gram serat, sementara satu grapefruit (308 gram) mengandung hingga 5 gram serat.
Kulit buah sitrus kaya akan pektin dan naringenin, yang dalam penelitian pada tikus menunjukkan bisa membantu mengurangi sembelit.
5. Buah Naga - Eksotis dan Kaya Serat
Buah naga ternyata juga sangat efektif untuk mengatasi sembelit! Berdasarkan data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah naga mengandung sekitar 5 gram serat, atau sekitar 18 persen dari kebutuhan serat harian. Cocok banget buat yang lagi sembelit!
6. Pisang - Camilan Sehat yang Melancarkan Pencernaan
Selain jadi camilan sehat dan praktis, pisang juga bisa membantu mengatasi sembelit. Satu buah pisang (100 gram) mengandung sekitar 2,6 gram serat.
Tapi ingat, pastikan pisangnya sudah matang sempurna. Pisang yang belum matang justru bisa memperparah sembelit.
Dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi serat ini, kamu bisa menjaga pencernaan tetap lancar dan terhindar dari sembelit.
Jadi, yuk mulai tambahkan buah-buahan ini ke dalam menu harianmu! ***
