Tips Hidup Sehat: Cukup Tambah 10 Menit Olahraga Setiap Hari
Mohammad Sugianto• Minggu, 8 Juni 2025 | 12:41 WIB
Olahraga setiap hari akan membuat kesehatan jantung terjaga
Jakarta – Menjalani hidup sehat sering kali dianggap sulit di tengah kesibukan harian. Namun, berbagai studi menunjukkan bahwa perubahan kecil—seperti menambahkan 10 menit aktivitas fisik per hari—dapat membawa dampak besar bagi kesehatan tubuh, khususnya jantung.
Menurut laporan Healthline, Kamis, 22 Mei 2025, menjaga tubuh tetap aktif tak harus dilakukan dengan olahraga berat. Aktivitas ringan dan konsisten justru lebih efektif dalam jangka panjang. Berikut beberapa strategi sederhana yang bisa diterapkan untuk memulai pola hidup sehat, tanpa harus mengubah jadwal harian secara drastis.
1. Pahami Kapasitas Fisik Tubuh
Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda. Bagi pemula, berjalan cepat bisa cukup menantang. Oleh karena itu, mengenali batas tubuh adalah langkah awal yang penting.
Cara sederhana untuk mengetahuinya adalah dengan menghitung detak jantung maksimal, yaitu 220 dikurangi usia. Saat berolahraga intensitas tinggi, detak jantung sebaiknya berada di 70–80 persen dari angka tersebut. Misalnya, pada usia 35 tahun, targetnya berkisar antara 129 hingga 157 denyut per menit.
Menjaga kebugaran tidak berarti harus mengikuti tren olahraga tertentu. Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang disukai. Jika tidak menikmati lari, bersepeda atau sekadar berjalan kaki sore hari bisa menjadi alternatif.
Dengan memilih olahraga yang menyenangkan, tubuh lebih mudah diajak konsisten. Intensitasnya pun bisa ditingkatkan perlahan, misalnya dengan memilih jalur menanjak atau menambah durasi.
3. Gunakan Waktu Istirahat Kerja
Waktu istirahat siang bukan hanya untuk makan, tetapi juga bisa dimanfaatkan untuk bergerak. Berjalan kaki keliling kantor atau naik-turun tangga selama 10 menit sudah cukup memberi manfaat bagi tubuh.
Penelitian tahun 2022 menunjukkan, berjalan kaki selama dua menit setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga fungsi jantung.
Menonton televisi tak harus identik dengan duduk pasif. Gunakan jeda iklan untuk melakukan gerakan sederhana seperti squat, jumping jack, atau high knees. Semua bisa dilakukan tanpa alat dan dalam ruang terbatas.
Selain menjaga tubuh tetap aktif, cara ini juga membuat olahraga terasa lebih ringan dan menyenangkan.
5. Latihan Kekuatan Tubuh di Rumah
Latihan kekuatan tak harus dilakukan di pusat kebugaran. Gerakan sederhana seperti push-up, plank, atau lunges dapat dilakukan di rumah tanpa alat bantu.
American Heart Association menyebutkan bahwa latihan kekuatan selama 30 hingga 60 menit per minggu—atau kurang dari 10 menit per hari—mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian dini.
6. Tidak Harus Langsung 10 Menit
Bagi sebagian orang, berolahraga 10 menit penuh mungkin terasa berat di awal. Solusinya, bagi menjadi dua atau tiga sesi pendek. Yang terpenting, tubuh tetap aktif dan bergerak.
Sebuah studi tahun 2022 menyatakan bahwa tambahan 10 menit aktivitas fisik berintensitas sedang per hari, seperti berjalan cepat, dapat menurunkan angka kematian akibat penyakit yang bisa dicegah hingga tujuh persen.
