Radarbangkalan.id-Batu ginjal kini menjadi salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dijumpai di Indonesia. Penyakit ini terjadi akibat pengendapan mineral keras—seperti kalsium, oksalat, dan asam urat—di dalam ginjal yang kemudian membentuk batu. Meski ukurannya bisa sangat kecil, rasa sakit yang ditimbulkan dapat luar biasa, terutama saat batu bergerak di saluran kemih.
Para ahli sepakat, pencegahan paling efektif adalah dengan memperbanyak minum air putih. Disarankan minimal 2–3 liter per hari. Asupan cairan yang cukup akan meningkatkan volume urine, sehingga mencegah mineral mengendap dan membentuk batu. Sebaliknya, dehidrasi membuat urine lebih pekat, sehingga mineral lebih mudah mengkristal dan menempel di ginjal.
"Kalau tubuh kekurangan cairan, risiko pembentukan batu ginjal akan meningkat drastis," kata seorang ahli urologi.
Selain minum cukup air, pola makan sehat juga sangat berperan dalam pencegahan. Beberapa langkah penting antara lain:
- Kurangi garam dan protein hewani karena dapat meningkatkan kadar kalsium dan asam urat dalam urine.
- Perbanyak buah dan sayur yang kaya air dan antioksidan.
- Konsumsi kalsium alami seperti susu, yoghurt, dan keju rendah lemak. Hindari suplemen kalsium tanpa rekomendasi dokter.
- Jus lemon atau cuka apel bermanfaat karena mengandung asam sitrat yang membantu memecah batu ginjal.
Bagi yang tinggal di daerah panas, sering beraktivitas fisik, atau memiliki riwayat batu ginjal, kebutuhan cairan harian bisa lebih dari 3 liter.
Segera periksakan diri ke dokter jika mengalami gejala seperti nyeri pinggang hebat, darah dalam urine, atau mual. Konsultasi medis juga penting sebelum mengonsumsi suplemen tertentu.
Dengan menjaga pola hidup sehat dan memastikan asupan air putih tercukupi setiap hari, risiko batu ginjal dapat ditekan secara signifikan. Jadi, sudahkah Anda minum cukup air hari ini?
Editor : Mohammad Sugianto