RadarBangkalan.id - Nafsu makan yang terlalu besar sering kali membuat seseorang sulit mengontrol asupan makanan sehari-hari. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat memicu kenaikan berat badan hingga meningkatkan risiko obesitas.
Nafsu makan sebenarnya merupakan mekanisme alami tubuh yang diatur oleh otak. Namun pada sebagian orang, rasa lapar bisa muncul lebih sering sehingga keinginan makan menjadi berlebihan.
Baca Juga: Program Makan Bergizi Gratis di Bangkalan Disorot, Makanan Balita Baru Tiba Sore Hari
Untuk membantu menjaga berat badan tetap ideal, ada beberapa cara yang dapat dilakukan guna mengontrol nafsu makan secara alami.
1. Jangan Menunda Waktu Makan
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi nafsu makan adalah makan secara teratur. Menunda makan terlalu lama justru membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, yaitu hormon pemicu rasa lapar.
Baca Juga: Video “Guru Bahasa Inggris vs Murid” Viral di TikTok dan X, Benarkah Ada Part 2 di Telegram?
Akibatnya, seseorang cenderung makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. Kondisi ini sering terjadi ketika seseorang melewatkan sarapan.
Makan tepat waktu membantu tubuh menjaga rasa kenyang lebih stabil sepanjang hari.
2. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat seseorang lebih sering ngemil, terutama pada malam hari.
Saat tubuh kekurangan istirahat, produksi hormon ghrelin dan leptin menjadi tidak seimbang sehingga nafsu makan meningkat. Karena itu, usahakan tidur minimal tujuh jam setiap malam agar tubuh lebih mudah mengontrol rasa lapar.
Baca Juga: Chelsea Tundukkan Tottenham Hotspur 2-1, Asa ke Eropa Tetap Hidup hingga Pekan Terakhir
3. Atur Porsi Makan
Mengurangi porsi makan secara bertahap dapat membantu tubuh beradaptasi dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.
Meski porsinya dikurangi, pastikan makanan tetap mengandung gizi seimbang seperti protein, serat, vitamin, dan mineral agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
Baca Juga: Arsenal Resmi Juara Premier League Setelah Bournemouth Tahan Manchester City 1-1
4. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan tinggi serat membantu perut terasa kenyang lebih lama karena proses pencernaannya berlangsung lebih lambat.
Buah, sayur, gandum utuh, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik untuk membantu menekan rasa lapar berlebihan.
5. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
Makanan tinggi protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe, dan yogurt membantu menurunkan hormon pemicu lapar sekaligus meningkatkan hormon yang memberi sinyal kenyang.
Baca Juga: Wartawan Bangkalan Diancam Dibunuh Lewat WhatsApp usai Soroti Dugaan Pemotongan Dana PIP
6. Minum Air Putih Secukupnya
Terkadang tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Karena itu, ketika muncul keinginan makan, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu.
Jika rasa lapar menghilang setelah minum, kemungkinan tubuh sebenarnya hanya membutuhkan cairan.
7. Kenali Lapar Asli dan Lapar Palsu
Tidak semua rasa lapar berarti tubuh membutuhkan makanan. Stres, bosan, cemas, atau kebiasaan tertentu bisa memicu false hunger atau lapar palsu.
Jika baru makan beberapa jam sebelumnya tetapi tiba-tiba ingin ngemil, coba alihkan perhatian dengan aktivitas lain seperti berjalan santai, membaca, atau melakukan hobi.
8. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu menurunkan kadar hormon ghrelin sekaligus meningkatkan hormon yang berfungsi menekan nafsu makan.
Baca Juga: Baliho Tanpa Izin di Sampang Ditertibkan, Satpol PP Tegaskan Tak Ada Toleransi
Aktivitas aerobik seperti jogging, berenang, bersepeda, atau jalan cepat dinilai cukup efektif membantu mengontrol rasa lapar.
9. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.
Untuk mengatasinya, lakukan aktivitas yang membantu tubuh rileks seperti meditasi, tidur cukup, olahraga, atau mengurangi penggunaan gawai berlebihan.
Baca Juga: Muhadjir Effendy Dipanggil KPK Terkait Korupsi Kuota Haji, Ini Alasannya
Baca Juga: Arsenal Tundukkan Burnley 1-0, Makin Dekat Juara Premier League 2025/2026
10. Konsultasi ke Dokter Jika Nafsu Makan Sulit Dikontrol
Jika nafsu makan tetap berlebihan meski sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter.
Kondisi tertentu seperti diabetes, hipoglikemia, hipertiroidisme, depresi, hingga efek samping obat dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan sehingga memerlukan penanganan medis lebih lanjut.
Editor : Ubaidillah