RadarBangkalan.id - Bagi sebagian orang, secangkir kopi di pagi hari sudah menjadi bagian dari rutinitas sebelum memulai aktivitas. Aroma khas dan kandungan kafein dalam kopi membuat minuman ini banyak dipilih untuk membantu menghilangkan rasa kantuk serta meningkatkan fokus.
Selain memberikan efek segar, berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah yang tepat juga dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Benarkah Golongan Darah O Lebih Panjang Umur? Ini Fakta di Balik Kaitannya dengan Kesehatan
Namun, manfaat tersebut tetap bergantung pada jumlah konsumsi dan kondisi masing-masing individu.
1. Membantu Tubuh Lebih Berenergi di Pagi Hari
Salah satu manfaat kopi yang paling dikenal adalah kemampuannya meningkatkan kewaspadaan.
Baca Juga: Dokter Anak dr Ratna Dituntut 4,5 Tahun Penjara, IDAI Soroti Dugaan Kriminalisasi Tenaga Medis
Kandungan kafein dalam kopi bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat sehingga dapat membantu mengurangi rasa lelah, meningkatkan konsentrasi, dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas.
Ahli diet Anthea Levi, MS, RD, CDN menyebut konsumsi kafein hingga sekitar 400 mg per hari masih berada dalam batas yang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi sebagian orang.
Baca Juga: Doa Awal Tahun Baru Islam 1448 H Lengkap Arab, Latin, Terjemahan, dan Keutamaannya
Meski begitu, toleransi terhadap kafein berbeda-beda sehingga jumlah ideal dapat berubah pada setiap individu.
Baca Juga: Viral Siti Zahro Idap Kista Ovarium 29 Cm, Dokter Ungkap Penyebab dan Gejalanya
2. Meningkatkan Performa Saat Olahraga
Kopi juga dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh saat melakukan aktivitas fisik.
Sifat stimulan dari kafein mampu memberikan tambahan energi sehingga seseorang dapat melakukan latihan dengan lebih optimal.
Sebuah penelitian pada 2021 menemukan bahwa konsumsi kopi atau minuman berkafein sebelum olahraga dapat meningkatkan performa latihan aerobik maupun anaerobik, termasuk membantu meningkatkan kekuatan otot.
Baca Juga: Viral Siti Zahro Idap Kista Ovarium 29 Cm, Dokter Ungkap Penyebab dan Gejalanya
3. Mendukung Kesehatan Jantung
Sejumlah penelitian menemukan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah ringan hingga sedang berkaitan dengan penurunan risiko beberapa penyakit jantung.
Beberapa kondisi yang dikaitkan dengan konsumsi kopi antara lain:
• Gagal jantung
• Penyakit arteri koroner
• Stroke
• Gangguan irama jantung
• Hipertensi
Manfaat ini diduga berkaitan dengan kandungan antioksidan dalam biji kopi yang membantu melawan peradangan.
Baca Juga: Tanda Awal Kanker Pankreas Bisa Terlihat dari Feses? Ini Temuan Penelitian Terbaru
Peradangan kronis diketahui menjadi salah satu faktor yang berperan dalam perkembangan berbagai penyakit jantung.
Meski demikian, para ahli menegaskan bahwa kopi bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesehatan jantung. Pola makan, aktivitas fisik, berat badan, dan gaya hidup secara keseluruhan tetap memiliki pengaruh besar.
4. Membantu Meningkatkan Metabolisme
Konsumsi kopi dapat memberikan efek sementara terhadap peningkatan metabolisme tubuh.
Kafein dapat membantu meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi dasar.
Baca Juga: Makan Keju Setiap Hari, Apa yang Terjadi pada Tubuh? Ini 6 Dampaknya
Namun, efek ini hanya berlangsung dalam waktu tertentu dan tidak dapat dianggap sebagai cara utama untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Serangan Jantung Saat Tidur Bisa Terjadi, Kenali Gejala yang Sering Diabaikan
5. Berpotensi Menurunkan Risiko Diabetes
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi sekitar 1 hingga 4 cangkir per hari berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Salah satu alasannya adalah kopi mengandung senyawa tumbuhan seperti polifenol dan asam klorogenat yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta mendukung metabolisme glukosa.
Antioksidan dalam kopi juga membantu mengurangi stres oksidatif yang berhubungan dengan berbagai gangguan metabolik, termasuk obesitas dan sindrom metabolik.
Baca Juga: Kenali Gejala Kanker Usus Besar yang Sering Diabaikan, Bisa Menyerang Usia Muda
6. Berpotensi Mendukung Umur Panjang
Penelitian terbaru menemukan bahwa kebiasaan minum kopi pada pagi hari memiliki hubungan dengan risiko kematian akibat berbagai penyebab yang lebih rendah dibandingkan konsumsi kopi pada waktu lain.
Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah konsumsi kopi terlalu sore atau malam dapat mengganggu ritme sirkadian dan kualitas tidur.
Baca Juga: Kanker Payudara Ternyata Bisa Menyerang Pria, Kisah Tyler Mane Buka Kesadaran Baru
Gangguan tidur dalam jangka panjang dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Efek Samping Kopi yang Perlu Diperhatikan
Walaupun memiliki berbagai manfaat, kopi tidak selalu cocok untuk semua orang.
Baca Juga: Tak Cuma Rugikan Ekonomi, Korupsi Ternyata Berdampak pada Kesehatan Mental
Pada sebagian individu, konsumsi kopi dapat menyebabkan:
• Rasa cemas dan gelisah
• Jantung berdebar
• Gangguan tidur
• Diare
• Perut kembung
• Gangguan pencernaan, terutama pada penderita Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Baca Juga: Rahasia Kopi Lebih Sehat, Tambahkan Bumbu Dapur Ini untuk Bantu Turunkan Risiko Diabetes
Karena itu, penting memperhatikan reaksi tubuh setelah minum kopi. Jumlah konsumsi mungkin perlu disesuaikan berdasarkan kondisi kesehatan dan tingkat toleransi terhadap kafein.
Pada akhirnya, kopi dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat selama dikonsumsi secara wajar dan tidak menggantikan kebiasaan sehat lain seperti olahraga, tidur cukup, serta menjaga pola makan seimbang.
Editor : Ubaidillah