RadarBangkalan.id – Penderita penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) perlu lebih cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Salah satu yang perlu diperhatikan adalah jenis buah. Sebab, tidak semua buah aman bagi lambung yang sensitif.
Buah dengan kadar asam tinggi seperti jeruk, lemon, maupun buah-buahan bercita rasa asam lainnya, dapat merangsang produksi asam lambung.
Baca Juga: Antam atau UBS? Simak Perbedaan Emas Batangan sebelum Berinvestasi
Kondisi tersebut berpotensi memperparah gejala GERD, mulai dari sensasi terbakar di dada (heartburn), mual, muntah, nyeri dada, hingga kesulitan menelan akibat iritasi pada lambung dan kerongkongan.
Meski demikian, penderita asam lambung tidak perlu menghindari buah sepenuhnya. Masih banyak pilihan buah yang memiliki kadar asam rendah sehingga lebih aman dikonsumsi dan tetap memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk penderita asam lambung.
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu pilihan terbaik karena memiliki tingkat keasaman yang rendah. Kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan sehingga dapat menekan risiko kambuhnya asam lambung. Selain itu, pisang kaya kalium dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan jantung serta tulang.
2. Apel
Apel termasuk buah rendah asam yang relatif aman dikonsumsi penderita GERD. Kandungan serat di dalamnya membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, membantu mengontrol kadar kolesterol, sekaligus menjaga kestabilan gula darah.
3. Melon
Melon memiliki kadar asam yang sangat rendah sehingga tidak mudah memicu kenaikan asam lambung. Buah ini juga mengandung kalium serta antioksidan yang berperan melindungi tubuh dari peradangan.
4. Semangka
Kandungan air yang tinggi membuat semangka memiliki pH cukup tinggi sehingga lebih ramah bagi lambung. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
5. Kelapa
Kelapa dikenal sebagai salah satu buah dengan tingkat keasaman paling rendah. Selain aman bagi penderita asam lambung, buah ini juga memiliki manfaat untuk mendukung fungsi otak serta membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Alpukat
Alpukat juga menjadi pilihan yang aman karena memiliki kadar asam rendah dan tekstur yang lembut. Kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan. Buah ini dapat dinikmati langsung, diolah menjadi jus, maupun dijadikan isian roti.
Selain keenam buah tersebut, penderita asam lambung juga dapat mengonsumsi pepaya, kurma, buah tin (ara), dan menteng yang umumnya memiliki tingkat keasaman rendah sehingga lebih mudah ditoleransi oleh lambung.
Tidak hanya buah, pola makan sehari-hari juga perlu diperhatikan. Sayuran hijau, brokoli, kembang kol, mentimun, jahe, putih telur, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian, kacang almond, serta sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak wijen dapat menjadi pilihan menu yang lebih ramah bagi penderita GERD.
Di samping itu, penerapan gaya hidup sehat juga berperan penting dalam mengendalikan gejala asam lambung.
Baca Juga: Harga Emas Melonjak, Minat Beli Masyarakat Turut Meningkat
Mulai dari menjaga berat badan ideal, makan dalam porsi secukupnya, mengunyah makanan secara perlahan, tidak langsung berbaring setelah makan selama tiga hingga empat jam, membatasi konsumsi alkohol, berhenti merokok, hingga menghindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat.
Dengan memilih makanan yang tepat dan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, risiko kambuhnya asam lambung dapat diminimalkan sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan nyaman.
Editor : Ina Herdiyana