RadarBangkalan.id - Menjalani program diet tidak selalu berarti harus mengurangi porsi makan secara drastis. Kunci utama diet sehat justru terletak pada pemilihan makanan yang kaya serat, tinggi protein, serta mengandung lemak sehat agar tubuh merasa kenyang lebih lama dan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.
Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan sekaligus menjaga energi selama beraktivitas. Berikut lima makanan sehat yang cocok dikonsumsi saat menjalani program diet.
Baca Juga: Dokter Gizi Ungkap Cara Diet Sehat di Warteg, Tak Perlu Salad atau Quinoa Mahal
1. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk menu diet karena kaya akan lemak tak jenuh atau lemak sehat yang baik bagi tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung serat tinggi yang membantu memperpanjang rasa kenyang.
Dikutip dari Eat This, ahli gizi Lauren Manaker menyebut konsumsi alpukat secara rutin dapat menjadi bagian dari pola makan sehat saat menjalani program penurunan berat badan. Buah ini juga mudah diolah menjadi jus, salad, maupun isian sandwich.
Baca Juga: Sakit Ginjal atau Nyeri Punggung? Kenali 3 Perbedaan Utamanya agar Tak Salah Diagnosis
2. Daun Kelor
Daun kelor dikenal sebagai salah satu sayuran dengan kandungan nutrisi yang melimpah. Sayuran ini kaya vitamin, mineral, serat, dan fitokimia yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Pria Ini Mengira Sakit Bahu karena Cedera Otot, Ternyata Gejala Kanker Darah
Kandungan kalsium di dalam daun kelor juga berperan dalam membantu mengaktifkan enzim dan hormon yang berkaitan dengan proses pencernaan serta metabolisme lemak. Tak heran jika daun kelor sering dijadikan pilihan menu sehat bagi pelaku diet.
Baca Juga: 7 Gejala Awal Kanker Pankreas yang Sering Diabaikan, Salah Satunya Gatal Tak Kunjung Hilang
3. Salmon
Salmon merupakan sumber protein berkualitas tinggi sekaligus kaya asam lemak omega-3. Kombinasi kedua nutrisi tersebut dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi makanan yang mengandung omega-3 dapat membantu orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas mengendalikan nafsu makan sehingga lebih mudah menjalani program diet.
4. Telur
Telur menjadi salah satu makanan terbaik untuk diet karena mengandung protein lengkap dengan hampir seluruh vitamin esensial, kecuali vitamin C.
Selain itu, telur juga mengandung mineral penting seperti fosfor, kalsium, dan kalium. Makanan ini mudah diolah menjadi berbagai menu sehat, mulai dari telur rebus, omelet, hingga campuran salad.
Baca Juga: Benarkah Makan Nasi Bikin Wajah Bengkak? Fakta di Balik Tren 'Carb Face' Menurut Ahli
5. Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan camilan sehat yang kaya protein, serat, dan lemak baik. Konsumsi dalam jumlah yang sesuai dapat membantu mengurangi rasa lapar di sela waktu makan.
Beberapa pilihan yang populer antara lain pistachio, kacang mete, dan biji bunga matahari (kwaci). Selain mengenyangkan, makanan ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik bagi kesehatan.
Menjalani diet sehat tidak hanya berfokus pada pengurangan kalori, tetapi juga memastikan tubuh memperoleh nutrisi yang cukup. Mengombinasikan makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat dengan aktivitas fisik serta pola hidup seimbang dapat membantu mencapai berat badan ideal secara lebih aman dan berkelanjutan.
Baca Juga: Benarkah Makan Nasi Bikin Wajah Bengkak? Fakta di Balik Tren 'Carb Face' Menurut Ahli
Editor : Ubaidillah