RadarBangkalan.id - Menghitung kalori menggunakan aplikasi di ponsel atau smartwatch kini menjadi salah satu metode yang populer untuk membantu program penurunan berat badan. Namun, apakah cara ini benar-benar efektif? Dokter spesialis gizi klinik menilai tracking kalori hanya berfungsi sebagai alat bantu, bukan penentu keberhasilan diet.
Spesialis Gizi Klinik, dr. Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa pencatatan kalori dapat meningkatkan kesadaran seseorang terhadap pola makan sehari-hari. Meski demikian, pengguna tidak perlu terpaku pada angka yang ditampilkan aplikasi karena hasilnya hanya berupa estimasi.
Baca Juga: Sering Menyundul Bola Saat Bermain Sepak Bola, Apakah Bisa Merusak Otak?
Menurut dr. Yaze, siapa pun yang ingin melakukan tracking kalori cukup mencatat makanan yang dikonsumsi secara konsisten. Kebiasaan tersebut lebih penting dibandingkan mengejar angka yang benar-benar akurat.
"Tracking kalori sebenarnya hanya alat bantu supaya kita lebih sadar terhadap pola makan," ujar dr. Yaze.
Ia menambahkan bahwa penggunaan aplikasi maupun smartwatch sah-sah saja sebagai panduan. Namun, angka kalori yang muncul bukan merupakan nilai mutlak karena hanya berdasarkan perhitungan perkiraan.
Selain menghitung jumlah kalori, dr. Yaze mengingatkan masyarakat untuk memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Tanda-Tanda Kematian yang Muncul di Tangan dan Kaki, Ini Penjelasan Ahli
Ia mencontohkan, makanan dengan jumlah kalori yang sama belum tentu memberikan manfaat gizi dan rasa kenyang yang setara.
"Sebanyak 300 kalori dari ayam dan sayuran tentu berbeda dengan 300 kalori dari donat cokelat. Kalorinya memang sama, tetapi kandungan gizinya dan efek kenyangnya berbeda," jelasnya.
Baca Juga: BPOM Rilis Daftar 14 Kosmetik Berbahaya 2026, Mengandung Merkuri hingga Hidrokuinon
Karena itu, keberhasilan program penurunan berat badan tidak hanya ditentukan oleh jumlah kalori yang masuk, tetapi juga dipengaruhi oleh pilihan makanan yang bergizi serta pola hidup sehat secara keseluruhan.
Menurut dr. Yaze, faktor terpenting dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi menjalankan kebiasaan sehat setiap hari, bukan aplikasi atau perangkat yang digunakan.
Tips Menggunakan Tracking Kalori untuk Diet
- Catat makanan yang dikonsumsi secara konsisten.
- Gunakan aplikasi atau smartwatch sebagai panduan, bukan patokan mutlak.
- Jangan hanya fokus pada jumlah kalori, tetapi juga kualitas makanan.
- Pilih makanan tinggi protein, serat, serta kaya vitamin dan mineral.
- Terapkan pola makan sehat dan aktivitas fisik secara rutin.
- Hindari stres karena perbedaan kecil pada hasil perhitungan kalori.
Baca Juga: 10 Hewan yang Dianggap Punya Tingkat Kecerdasan Paling Rendah, Ada Koala hingga Ikan Mola-mola
Editor : Ubaidillah