RadarBangkalan.id - Seorang pria berusia 90 tahun membuktikan bahwa usia bukan penghalang untuk tetap aktif dan bugar. Yul Kwon, pelari asal Korea-Kanada, masih mampu menyelesaikan ajang BMO Vancouver Half Marathon pada Mei lalu dengan catatan waktu 3 jam 50 menit 33 detik.
Kemampuan fisiknya yang tetap prima di usia senja ternyata tidak didapat secara instan. Kwon menjalani gaya hidup sehat secara konsisten selama puluhan tahun, mulai dari menjaga pola makan, tidur cukup, hingga rutin berolahraga setiap hari.
Baca Juga: BPOM Resmi Terapkan Nutri-Level Mulai 2026, Ini Arti Kode Warna A-D pada Minuman Kemasan
Perjalanan kebugaran Kwon dimulai saat memasuki usia 40-an. Kala itu ia aktif bermain tenis sebelum akhirnya berhenti akibat cedera siku. Tak menyerah untuk tetap aktif, ia beralih ke olahraga lari dan mulai mengikuti lomba 10 kilometer.
Tiga tahun kemudian, Kwon mencoba half marathon pertamanya dengan jarak 21 kilometer. Saat berusia 68 tahun, ia berhasil menyelesaikan full marathon pertamanya di Brisbane dengan waktu 4 jam 8 menit. Pada usia 80 tahun, ia kembali menyelesaikan marathon dengan catatan waktu 4 jam 31 menit.
Baca Juga: Wanita Ini Minum 10 Cangkir Kopi Sehari, Berujung Didiagnosis Gangguan Irama Jantung
Setelah pandemi COVID-19 menghentikan berbagai ajang lari pada 2020 dan 2021, Kwon kembali aktif mengikuti perlombaan sejak 2022 dengan fokus pada kategori half marathon.
1. Menjalani Pola Makan Sehat
Salah satu kunci kebugaran Yul Kwon adalah menjaga pola makan seimbang. Ia mempertahankan berat badan sekitar 55 kilogram dan menerapkan pola makan yang terinspirasi dari diet Mediterania.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele Ngorok Saat Tidur, Dokter Sebut Sleep Apnea Bisa Sebabkan Kematian
Saat sarapan, Kwon biasanya mengonsumsi yoghurt, oatmeal, dan buah beri. Untuk makan siang, ia memilih buah-buahan, setengah muffin, telur rebus, atau salad.
Baca Juga: Fenomena Bediding Bikin Suhu di Jawa Makin Dingin, BMKG Ungkap Penyebab dan Daerah Terparah
Sementara untuk makan malam, menu yang sering dikonsumsi adalah salmon, makerel, atau ayam. Beberapa kali dalam sebulan, ia juga menikmati makanan tradisional Korea seperti kimchi dan sup tahu yang disajikan bersama nasi.
Pola makan seperti ini dikenal kaya protein, serat, vitamin, mineral, serta lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung dan menjaga massa otot seiring bertambahnya usia.
2. Menjaga Kualitas Tidur
Selain memperhatikan asupan makanan, Kwon sangat disiplin dalam menjaga waktu tidur. Ia biasanya tidur sebelum pukul 23.00 dan bangun sekitar pukul 06.00 setiap hari.
Tidur yang cukup berperan penting dalam proses pemulihan tubuh, menjaga fungsi otak, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu mempertahankan kebugaran fisik.
Baca Juga: Penyebab Peradangan Kulit yang Perlu Diwaspadai, dari Alergi hingga Penyakit Autoimun
3. Rutin Berolahraga Setiap Pagi
Begitu bangun tidur, Kwon langsung memulai aktivitas fisiknya dengan melakukan peregangan untuk menjaga fleksibilitas tubuh.
Setelah itu, ia melanjutkan dengan latihan sederhana seperti plank, squat, dan latihan berdiri dengan satu kaki guna meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Paparan Berita Buruk, Hindari Doomscrolling Berlebihan
Tak hanya itu, setiap dua hari sekali ia berlari sejauh 10 kilometer sebagai bagian dari rutinitas kebugarannya.
"Kesehatan adalah yang terpenting, jadi saya memprioritaskan olahraga harian saya," ujar Kwon.
Baca Juga: Hipoglikemia Bisa Terjadi pada Orang Tanpa Diabetes, Ini Penyebab dan Gejalanya
Konsistensi Jadi Kunci
Kisah Yul Kwon menunjukkan bahwa menjaga kesehatan tidak selalu membutuhkan metode yang rumit. Kombinasi pola makan sehat, tidur yang cukup, dan olahraga rutin yang dilakukan secara konsisten menjadi fondasi utama untuk tetap aktif dan bugar hingga usia lanjut.
Para ahli kesehatan juga menekankan bahwa aktivitas fisik teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, hipertensi, serta menjaga kualitas hidup pada lansia.
Editor : Ubaidillah