RadarBangkalan.id - Target 10 ribu langkah sehari selama ini sering dianggap sebagai standar ideal untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa manfaat jalan kaki sebenarnya sudah dapat diperoleh sebelum mencapai angka tersebut.
Jumlah langkah yang dibutuhkan setiap orang dapat berbeda, tergantung usia, kondisi fisik, serta tujuan aktivitas. Bagi sebagian orang, berjalan sekitar 6.000-8.000 langkah per hari sudah memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Baca Juga: Lomba 17 Agustus Bisa Picu Cedera, Dokter Ortopedi Ungkap Risiko yang Perlu Diwaspadai
Sebuah studi yang menganalisis data lebih dari 3.000 orang dewasa melalui National Health and Nutrition Examination Surveys menemukan adanya hubungan antara jumlah langkah dan risiko kematian dalam jangka panjang.
Orang yang mencapai sedikitnya 8.000 langkah dalam satu hingga dua hari per minggu memiliki risiko kematian sekitar 15 persen lebih rendah dalam 10 tahun berikutnya.
Sementara itu, mereka yang mampu mencapai 8.000 langkah selama tiga hingga tujuh hari dalam seminggu mengalami penurunan risiko kematian hingga sekitar 16,5 persen.
Menariknya, manfaat tersebut mulai mencapai titik stabil atau plateau setelah seseorang mampu mencapai 8.000 langkah setidaknya tiga hari dalam seminggu.
Baca Juga: Jarang Olahraga Bikin Gampang Baper? Ini Penjelasan Psikolog
Artinya, seseorang tidak harus memaksakan diri berjalan 10 ribu langkah setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas berjalan kaki.
Manfaat 10 Ribu Langkah untuk Kesehatan
Meski demikian, target 10 ribu langkah tetap memiliki manfaat tersendiri. Aktivitas berjalan dalam jumlah tersebut dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, demensia, dan kematian dini.
Baca Juga: Bansos Dihentikan untuk Rekening Terindikasi Judi Online, Ribuan KPM Dicoret
Karena itu, 10 ribu langkah dapat dijadikan target tambahan bagi orang yang memiliki kemampuan fisik dan waktu untuk mencapainya. Namun, target tersebut tidak harus menjadi patokan mutlak bagi semua orang.
Yang lebih penting adalah meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap dan mempertahankan kebiasaan bergerak secara konsisten.
Berapa Langkah untuk Menurunkan Berat Badan?
Jalan kaki juga dapat membantu proses penurunan berat badan karena aktivitas tersebut meningkatkan pengeluaran energi. Namun, hanya mengejar jumlah langkah belum tentu cukup untuk mendapatkan hasil optimal.
Studi pada 2018 menunjukkan bahwa penurunan berat badan tidak hanya dipengaruhi jumlah langkah. Peserta penelitian juga mengombinasikan aktivitas fisik dengan pengaturan asupan kalori.
Sebagian aktivitas dengan intensitas lebih tinggi bahkan menyumbang sekitar 3.500 langkah dari target 10 ribu langkah harian.
Baca Juga: Benarkah Makan Telur Bikin Bisulan? Kepala BGN dan Dokter Gizi Beri Penjelasan Ilmiah
Dengan demikian, menambah jumlah langkah memang dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Namun, pengaturan pola makan dan aktivitas fisik dengan intensitas yang sesuai tetap menjadi bagian penting dalam upaya menurunkan berat badan.
Baca Juga: Viral di Singapura, Lansia Belajar Parkour untuk Jaga Keseimbangan dan Cegah Cedera
Target Langkah Berdasarkan Usia
Kebutuhan aktivitas fisik juga berbeda berdasarkan kelompok usia. Berikut gambaran target langkah yang dapat dijadikan acuan:
- Anak sekolah dan remaja: sekitar 9.000 langkah per hari untuk mendukung aktivitas dan kebugaran fisik.
- Orang dewasa usia 18-59 tahun: sekitar 8.000 langkah per hari sudah memberikan manfaat kesehatan yang besar.
- Lansia usia 60 tahun ke atas: sekitar 6.000-8.000 langkah per hari dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa harus memaksakan tubuh.
Pada akhirnya, jumlah langkah bukan satu-satunya ukuran kebugaran. Konsistensi bergerak, intensitas aktivitas, pola makan, kualitas tidur, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan juga berperan dalam menentukan manfaat yang diperoleh.
Editor : Ubaidillah