RadarBangkalan.id - Minum americano pada pagi hari kerap dianggap sebagai salah satu cara praktis untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, minuman kopi tanpa gula tersebut tidak bisa menjadi solusi utama untuk memangkas berat badan secara instan.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa americano memang dapat membantu menekan nafsu makan. Efek tersebut membuat seseorang merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya.
Baca Juga: Dokter Ungkap Hubungan Berat Badan dan Tekanan Darah pada Penderita Hipertensi
Meski demikian, efek americano terhadap penurunan berat badan relatif kecil dan tetap harus dibarengi dengan pola makan serta gaya hidup yang tepat.
"Minum americano itu sebenarnya memang bisa membantu untuk menekan nafsu makan, jadi setelah minum terasa kenyang lebih lama," ujar dr Yaze dalam live TikTok detikHealth, Kamis (20/8/2026).
"Tapi kalau ditanya apakah efektif, iya membantu tapi sedikit efeknya. Tidak bisa tiba-tiba minum americano langsung turun 2-3 kg," sambungnya.
Baca Juga: Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Diet, Dokter Ungkap 4 Kuncinya
Baca Juga: Bayi 1 Tahun Didiagnosis Sembelit, Ternyata Idap Kanker Langka dengan Tumor 30 Cm
Americano Bukan Solusi Instan untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut dr Yaze, kunci utama dalam proses penurunan berat badan tetap berada pada penerapan defisit kalori.
Defisit kalori terjadi ketika jumlah energi yang masuk melalui makanan dan minuman lebih rendah dibandingkan energi yang dikeluarkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Sering Alami Iyup Saat Pakai Behel? Dokter Ungkap Penyebab dan Kapan Hilang
Karena itu, mengandalkan americano saja tidak cukup untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang signifikan.
Kopi americano tanpa tambahan gula memang memiliki kalori yang relatif rendah. Namun, manfaatnya terhadap pengendalian berat badan tetap harus dilihat sebagai bagian kecil dari keseluruhan pola makan.
Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Diet?
Dr Yaze menyarankan agar konsumsi americano diimbangi dengan pola makan yang lebih sehat. Salah satunya adalah meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat.
Protein dan serat dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga seseorang lebih mudah mengontrol keinginan untuk makan atau mengudap.
Baca Juga: Studi Ungkap Wajah Orang Kaya Bisa Terlihat Berbeda, Ini Penjelasannya
Selain itu, konsumsi makanan yang digoreng, tinggi lemak, dan tinggi gula juga perlu dikurangi.
Baca Juga: Kolesterol Normal Bukan Jaminan Bebas Serangan Jantung, Ini Faktor Risikonya
"Kurangi karbohidrat yang kompleks dan mulai konsumsi juga probiotik," tegas dr Yaze.
Ia juga mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan bakteri baik di dalam usus. Pola makan yang terlalu sering mengandung makanan berlemak, manis, dan digoreng disebut dapat mengganggu kondisi mikrobiota usus.
"Karena dengan sering (makan) makanan yang digoreng, berlemak, dan manis bisa membuat bakteri-bakteri baik yang ada di usus kita bisa terjadi kerusakan," tutupnya.
Jadi, Apakah Americano Bisa Membantu Diet?
Americano dapat menjadi salah satu pilihan minuman ketika sedang menjalani program penurunan berat badan, terutama jika dikonsumsi tanpa tambahan gula atau bahan tinggi kalori.
Namun, efeknya terhadap penurunan berat badan tidak besar dan tidak dapat menggantikan pola makan sehat. Penurunan berat badan tetap lebih bergantung pada keseimbangan kalori, kualitas makanan, aktivitas fisik, tidur, dan konsistensi menjalankan kebiasaan sehat.
Baca Juga: Berapa Langkah Sehari yang Ideal? Riset Ungkap Target Jalan Kaki untuk Tiap Usia
Dengan kata lain, americano bisa membantu mengontrol nafsu makan, tetapi bukan minuman ajaib yang secara langsung membuat berat badan turun beberapa kilogram.
Editor : Ubaidillah