RadarBangkalan.id - Mencapai usia 100 tahun menjadi impian banyak orang karena berarti memiliki kesempatan lebih panjang untuk menikmati hidup bersama keluarga dan orang-orang tercinta. Namun, umur panjang dan sehat tidak hanya dipengaruhi faktor genetik, tetapi juga kebiasaan yang dibangun sejak usia muda.
Sejumlah dokter mengungkap beberapa kebiasaan yang dapat menjadi tanda seseorang berada di jalur yang tepat untuk menjalani hidup panjang dan sehat. Mulai dari menjaga kualitas tidur, aktif bergerak, hingga memiliki tujuan hidup disebut berperan penting dalam mendukung kesehatan jangka panjang.
Baca Juga: Dokter Ungkap Hubungan Berat Badan dan Tekanan Darah pada Penderita Hipertensi
Dikutip dari Real Simple, berikut enam kebiasaan yang dikaitkan dengan peluang memiliki umur panjang.
1. Memprioritaskan tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu fondasi penting untuk menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
Ahli gizi Vesanto Melinda MS, RD, mengatakan tidur berkualitas dapat membantu memperbaiki suasana hati, daya ingat, dan sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Baca Juga: Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Diet, Dokter Ungkap 4 Kuncinya
National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa mendapatkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur setiap hari, termasuk tidur siang, untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara optimal.
2. Aktif bergerak
Menjalani gaya hidup aktif menjadi salah satu indikator penting yang berkaitan dengan umur panjang.
Baca Juga: Bayi 1 Tahun Didiagnosis Sembelit, Ternyata Idap Kanker Langka dengan Tumor 30 Cm
Dokter penyakit dalam yang berspesialisasi di bidang geriatri, Tracy Lippard, MD, mengatakan aktivitas fisik merupakan salah satu fondasi terkuat untuk menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
Aktivitas yang dilakukan tidak harus selalu berupa olahraga berat. Jalan kaki, berkebun, berenang, yoga, tai chi, hingga latihan kekuatan dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan jantung, kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh.
3. Memiliki kehidupan sosial yang baik
Hubungan sosial dan persahabatan juga memiliki peran besar terhadap kesehatan serta kesejahteraan seseorang.
Lippard mengatakan, menjaga hubungan dekat dengan orang lain menjadi salah satu kebiasaan yang penting, terutama ketika seseorang memasuki usia lanjut.
Berkumpul dengan teman, bergabung dalam komunitas, atau sekadar mengunjungi tetangga dapat membantu menjaga seseorang tetap aktif secara sosial.
Baca Juga: Dokter Ungkap Hubungan Berat Badan dan Tekanan Darah pada Penderita Hipertensi
Menurut Melinda, aktivitas sosial yang dilakukan secara rutin dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan, membantu mengurangi stres, serta berkaitan dengan umur panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.
4. Mengonsumsi makanan bergizi
Pola makan sehari-hari turut menentukan bagaimana tubuh mengalami proses penuaan.
Baca Juga: Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Diet, Dokter Ungkap 4 Kuncinya
Lippard mengatakan makanan yang dikonsumsi memiliki peran penting terhadap kondisi fisik, kemampuan berpikir, dan kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Ia menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan utuh, seperti buah dan sayuran, biji-bijian utuh, serta sumber protein tanpa lemak.
Selain itu, kebutuhan cairan juga perlu diperhatikan dengan cukup minum air. Produk susu rendah lemak atau alternatifnya juga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.
5. Terbiasa bersyukur
Rasa syukur menjadi kebiasaan lain yang disebut dapat mendukung kehidupan yang lebih panjang dan berkualitas.
Baca Juga: Bayi 1 Tahun Didiagnosis Sembelit, Ternyata Idap Kanker Langka dengan Tumor 30 Cm
Psikolog klinis dan penulis Noelle Nelson, Ph.D., menilai kemampuan menghargai hal-hal sederhana dalam kehidupan merupakan karakteristik yang banyak ditemukan pada orang yang mencapai usia sangat lanjut.
Rasa syukur tidak selalu harus ditujukan pada pencapaian besar. Seseorang dapat memulainya dengan menikmati hal sederhana, seperti secangkir kopi di pagi hari, melihat matahari terbenam, atau menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan.
Baca Juga: Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Diet, Dokter Ungkap 4 Kuncinya
Kebiasaan memperhatikan dan menghargai hal-hal kecil dapat membantu seseorang mengelola stres, menenangkan pikiran, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Memiliki tujuan hidup
Memiliki alasan untuk bangun dan menjalani aktivitas setiap hari juga disebut berkaitan dengan umur panjang.
Lippard mengatakan orang yang memiliki tujuan hidup cenderung mempunyai kehidupan yang lebih panjang dan bahagia. Tujuan tersebut juga dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.
Menemukan tujuan hidup mungkin menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama setelah memasuki masa pensiun. Namun, mencoba berbagai aktivitas baru dapat menjadi cara untuk menemukan kembali sesuatu yang dianggap bermakna.
Nelson menyarankan agar seseorang tidak mudah menyerah ketika mencari tujuan baru. Proses tersebut dapat dianggap sebagai sebuah petualangan untuk menemukan aktivitas yang memberikan makna dan kebahagiaan.
Baca Juga: Dokter Ungkap Hubungan Berat Badan dan Tekanan Darah pada Penderita Hipertensi
Pada akhirnya, tidak ada kebiasaan yang dapat menjamin seseorang pasti hidup hingga usia 100 tahun. Namun, menjaga tidur, rutin bergerak, membangun hubungan sosial, mengonsumsi makanan bergizi, memiliki rasa syukur, dan menemukan tujuan hidup dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang mendukung kesehatan dan kualitas hidup dalam jangka panjang.
Editor : Ubaidillah