RadarBangkalan.id - Ginjal adalah organ vital yang berfungsi menyaring darah dan mengeluarkan zat-zat sisa metabolisme tubuh.
Ginjal juga berperan dalam mengatur keseimbangan cairan, elektrolit, dan asam-basa dalam tubuh.
Sayangnya, banyak orang yang tidak menyadari pentingnya menjaga kesehatan ginjal dan mengabaikan faktor-faktor risiko yang dapat menyebabkan gangguan atau penyakit ginjal.
Menurut data dari World Health Organization (WHO), penyakit ginjal kronis (PGK) merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia.
Pada tahun 2019, PGK menempati peringkat ke-12 penyebab kematian global dengan angka kematian sekitar 1,3 juta orang.
Di Indonesia, prevalensi PGK diperkirakan mencapai 13,9% pada tahun 2018.
Faktor-faktor risiko utama PGK antara lain adalah diabetes, hipertensi, obesitas, merokok, dan infeksi kronis.
Untuk mencegah terjadinya PGK dan komplikasinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal secara alami dan mudah, antara lain:
1. Minum air putih yang cukup
Air putih adalah cairan yang paling dibutuhkan oleh tubuh, termasuk oleh ginjal.
Air putih membantu ginjal dalam proses penyaringan darah dan pembuangan zat-zat sisa melalui urine.
Jika tubuh kekurangan cairan, ginjal akan bekerja lebih keras dan berisiko mengalami kerusakan.
Oleh karena itu, minumlah air putih dalam jumlah yang cukup, setidaknya 8-10 gelas per hari.
Hindari juga minuman yang mengandung alkohol, soda, atau kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan ginjal.
2. Pola makan sehat
Pola makan sehat sangat berpengaruh terhadap kesehatan ginjal.
Beberapa makanan yang baik untuk ginjal antara lain adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat.
Beberapa contoh buah dan sayur yang baik untuk ginjal adalah apel, ceri, kol, lobak, dan terong.
Sebaliknya, hindari makanan yang tinggi garam, gula, lemak, dan purin yang dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan asam urat yang berbahaya bagi ginjal.
Contoh makanan yang harus dibatasi adalah makanan olahan, gorengan, jeroan, daging merah, dan makanan laut.
3. Rutin berolahraga
Olahraga rutin dapat membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi stres, dan menurunkan tekanan darah.
Semua hal ini dapat mencegah terjadinya PGK dan komplikasinya.
Olahraga yang disarankan untuk kesehatan ginjal adalah olahraga aerobik, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau jogging.
Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu, dengan intensitas sedang.
Hindari olahraga yang terlalu berat atau berlebihan yang dapat menyebabkan cedera atau dehidrasi.
4. Tidak sembarangan minum obat dan vitamin
Beberapa obat dan vitamin yang dikonsumsi secara berlebihan atau tidak sesuai dengan resep dokter dapat menyebabkan kerusakan ginjal.
Contoh obat yang harus dihindari atau dibatasi adalah obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS), seperti ibuprofen dan naproxen, obat penghilang rasa sakit, seperti parasetamol dan tramadol, dan obat antibiotik, seperti gentamisin dan amfoterisin.
Selain itu, vitamin C yang dikonsumsi secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat atau vitamin apa pun.
5. Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat merusak berbagai organ tubuh, termasuk ginjal.
Merokok dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke ginjal, peningkatan tekanan darah, peradangan ginjal, dan peningkatan risiko kanker ginjal.
Untuk menjaga kesehatan ginjal, sebaiknya berhenti merokok sekarang juga.
Jika Anda kesulitan untuk berhenti merokok, mintalah bantuan dari dokter, keluarga, atau teman.
6. Periksakan kesehatan secara rutin
Salah satu cara untuk mencegah PGK adalah dengan mendeteksi adanya gangguan ginjal sejak dini.
Untuk itu, periksakan kesehatan secara rutin, terutama jika Anda memiliki faktor risiko PGK.
Beberapa pemeriksaan yang dapat dilakukan untuk menilai fungsi ginjal adalah tes darah, tes urine, dan USG ginjal.
Baca Juga: Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal dengan 3 Makanan Sederhana Ini
Jika ditemukan adanya kelainan atau penurunan fungsi ginjal, segera lakukan pengobatan sesuai dengan anjuran dokter.
Itulah 6 tips cara menjaga kesehatan ginjal dengan alami dan mudah.
Semoga bermanfaat dan dapat meningkatkan kesadaran Anda untuk merawat ginjal Anda dengan baik. Ingat, ginjal sehat, hidup sehat! ***
