Radarbangkalan.id – Media sosial pada awalnya digunakan sebagai media hiburan dan sumber informasi yang bermanfaat, namun seiring berjalannya waktu, media sosial telah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari yang sulit untuk dihindari.
Bahkan, beberapa orang menjadi candu akan menghabiskan waktu berjam-jam di platform-platform jejaring sosial online, kecanduan media sosial dapat menyebabkan berbagai masalah seperti kecemasan, depresi, mudah tersinggung, isolasi sosial, menjauh dari hubungan keluarga, kehilangan kendali, dan lain sebagainya.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk sesekali beristirahat dari media sosial agar tidak terlalu bergantung pada platform tersebut.
Psikolog Adam Borland, PsyD, seperti yang dilaporkan oleh health.clevelandclinic.org, memberikan beberapa tips untuk beristirahat dari media sosial:
1. Periksa Kebiasaan dan Pemicunya
Seperti yang dikatakan oleh Socrates, "Kenali dirimu sendiri." Demikian pula, beristirahat dari media sosial dimulai dengan mengenali kapan kita rentan menggunakan atau mengakses media sosial.
"Cobalah untuk mengenali kapan Anda paling rentan atau rentan terhadap penggunaan media sosial.
Mungkin Anda menghabiskan seluruh istirahat makan siang Anda di TikTok, atau Anda mulai melakukan doomscrolling sebelum tidur," ujar Adam Borland.
Selain waktu, perhatikan juga bagaimana respon emosional Anda terhadap konten-konten di media sosial.
Amarah, kesal, tegang, sedih, atau inspirasi yang Anda rasakan dari konten tertentu, serta seberapa sering Anda menyukai, mengomentari, dan membagikan konten-konten tersebut.
Pemahaman ini akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dalam menggunakan media sosial.
2. Tentukan Tolok Ukur Sendiri
Tidak ada patokan khusus mengenai berapa lama dan kapan seseorang harus beristirahat dari media sosial.
Semuanya tergantung pada preferensi, kesibukan, kebiasaan, dan ketersediaan waktu masing-masing individu.
Anda dapat memulai dengan beristirahat dari media sosial selama beberapa menit di waktu istirahat, beberapa jam, atau bahkan dalam jangka waktu yang lebih panjang dengan menghapus aplikasi tertentu selama beberapa hari, minggu, atau lebih.
"Bereksperimenlah dengan apa yang terbaik bagi anda," kata Adam Borland.
3. Bagikan Niat Anda
Anda juga dapat membagikan status atau pesan lainnya untuk memberitahu orang-orang bahwa Anda sedang beristirahat dari media sosial sementara.
Hal ini tidak hanya untuk memberitahukan keputusan Anda kepada orang lain, tetapi juga sebagai bentuk dorongan diri sendiri bahwa Anda sedang melaksanakan istirahat dari media sosial.
4. Gunakan Fitur yang Membantu
Jika Anda tidak ingin menghapus aplikasi media sosial, Anda dapat menggunakan fitur-fitur yang ada agar tidak terlalu tergoda untuk mengakses platform tersebut.
Misalnya, matikan notifikasi, aktifkan mode "jangan ganggu," atau atur waktu penggunaan media sosial.
"Alat-alat ini dapat membantu Anda membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mulai mengurangi penggunaan media sosial," kata Adam Borland.
5. Perhatikan Tubuh Anda saat Beristirahat
Selama beristirahat dari media sosial, perhatikan bagaimana tubuh Anda merespon secara fisik maupun emosional.
Apakah tubuh Anda merasa lebih rileks atau justru terganggu? Apakah muncul emosi tertentu seperti gelisah? Identifikasi ini penting untuk memahami dampak dari istirahat media sosial yang Anda lakukan.
6. Cobalah Latihan Pernapasan
Ketika Anda merasa dorongan yang kuat untuk menggunakan media sosial, coba lakukan latihan pernapasan.
Teknik pernapasan dapat membantu menenangkan Anda, membuat tubuh lebih rileks, dan mengurangi tingkat stres.
7. Cari Kegiatan Lain
Selama beristirahat dari media sosial, carilah kegiatan lain untuk mengisi waktu luang Anda.
Membaca buku, berbicara dengan teman, atau bahkan tidur dapat menjadi alternatif yang baik untuk mengalihkan perhatian dari media sosial.
Dengan melakukan upaya untuk beristirahat dari media sosial, Anda akan mendapatkan berbagai manfaat.
Anda akan mengurangi kecanduan terhadap dunia maya dan mengurangi gangguan emosional yang mungkin timbul akibat konten-konten di media sosial.
Anda juga akan lebih fokus pada hal-hal yang penting dalam kehidupan nyata, serta dapat berinteraksi secara lebih baik dengan orang-orang di sekitar Anda. ***
