RadarBangkalan.id - Halo, Sobat Sehat! Siapa sih yang nggak mau jantungnya tetap sehat dan berfungsi dengan baik?
Jantung itu organ vital yang perlu dijaga agar kita tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.
Nah, buat kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung sejak dini, yuk kita simak beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan.
Menurut British Heart Foundation, berikut ini adalah tiga latihan yang bisa membantu kamu mencegah risiko penyakit jantung di usia muda!
1. Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah aktivitas yang melibatkan otot-otot besar dalam tubuh kita, seperti otot lengan dan kaki.
Beberapa contoh latihan aerobik yang bisa kamu coba adalah berjalan, bersepeda, atau berenang.
Latihan ini bukan hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi jantung dan sistem peredaran darah.
Hasilnya, kamu bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa cepat merasa lelah atau sesak napas.
Oh iya, latihan aerobik juga baik untuk kesehatan mental dan kualitas tidurmu.
Dengan rutin melakukan aerobik, kamu bisa melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Semua ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, lho!
Disarankan untuk melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit dalam seminggu.
Kalau kamu baru mulai, tidak masalah! Mulailah dari 5-10 menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap.
2. Resistence Training
Selanjutnya, ada resistance training atau latihan kekuatan. Latihan ini dirancang untuk membuat otot-otot kita bekerja lebih keras.
Kamu bisa mencoba angkat beban, menggunakan peralatan ketahanan seperti kabel atau pita, atau bahkan menggunakan berat badanmu sendiri.
Misalnya, kamu bisa mulai dengan bergerak dari posisi duduk ke berdiri, lalu lanjutkan dengan squat atau push-up di dinding.
"Memperkuat otot berarti lengan dan kaki Anda akan bekerja lebih baik dan mengurangi beban jantung Anda," ujar Helen Alexander, seorang fisioterapis di Nuffield Health.
Semakin kuat ototmu, semakin mudah juga kamu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah.
3. Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas
Latihan keseimbangan dan fleksibilitas juga sangat penting, lho! Contoh latihan ini antara lain tai chi, pilates, dan yoga. Namun, kamu nggak perlu meluangkan waktu khusus untuk ini.
Cukup sisipkan peregangan dan latihan keseimbangan dalam sesi latihan lainnya. Sebaiknya, lakukan latihan fleksibilitas setelah ototmu hangat, misalnya setelah berjalan.
Latihan keseimbangan melibatkan gerakan tubuh ke posisi yang kurang stabil, seperti berdiri dengan satu kaki sambil berpegangan.
Ini sangat membantu mengurangi risiko terjatuh, terutama seiring bertambahnya usia.
Disarankan untuk melakukan latihan fleksibilitas dan keseimbangan ini 2-3 kali seminggu.
Secara bertahap, cobalah untuk mencapai posisi yang sedikit lebih menantang. Saat melakukan peregangan, tahan selama 30 detik dan jangan lupa untuk bernapas dengan baik!
Dengan melakukan ketiga jenis latihan ini secara rutin, kamu bisa membantu menjaga kesehatan jantung sejak usia muda. Yuk, mulai berolahraga dan hidup sehat! ***
Editor : Azril Arham