RadarBangkalan.id - Saat mulai berolahraga, banyak orang pemula yang sering merasa khawatir apakah mereka bisa bertahan atau justru malah kolaps.
Kolaps bisa terjadi ketika tubuh dipaksa melampaui batas kemampuannya.
Bagi pemula, tentu saja batas kemampuan fisiknya berbeda dengan atlet profesional.
Jadi, meski olahraga yang dilakukan sama, durasi dan intensitas latihan harus disesuaikan supaya tubuh tetap aman.
Menurut dr. Bambang Dwiputra, SpJP (K), seorang spesialis jantung dan pembuluh darah, ada beberapa tips penting yang perlu diperhatikan, terutama saat baru memulai latihan.
1. Mulai dengan Durasi yang Sesuai
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah durasi latihan. Jangan langsung berlebihan, ya! Untuk pemula, latihan selama 30 menit per hari sudah cukup.
Mulailah dengan berjalan kaki atau jogging ringan. Menurut dr. Bambang, itu adalah durasi yang aman dan tidak membebani tubuh.
2. Sesuaikan Intensitas dengan Kondisi Tubuh
Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Maka, durasi dan intensitas latihan bisa ditingkatkan secara bertahap.
Namun, penting untuk selalu memantau detak jantung selama latihan.
3. Ukur Detak Jantung
Untuk mengukur intensitas yang tepat, kita bisa menggunakan rumus: 220 dikurangi usia. Nah, saat berolahraga, sebaiknya detak jantung tidak lebih dari 80% dari angka tersebut.
Jika detak jantung sudah melebihi batas tersebut, itu tandanya tubuh sudah mulai kelelahan, dan sebaiknya intensitas olahraga dikurangi.
4. Tetap Konsisten, Jangan Berlebihan
Bagi pemula, dr. Bambang menyarankan agar berolahraga sekitar 150 menit dalam seminggu. Itu artinya sekitar 30 menit per hari.
Jangan dipaksakan jika tubuh belum siap, ya! Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi.
Dengan mengikuti tips-tips ini, kamu bisa berolahraga dengan aman tanpa khawatir berlebihan.
Selalu dengarkan tubuhmu dan lakukan latihan secara bertahap agar hasil yang didapat maksimal tanpa risiko cedera. ***
Editor : Azril Arham