Berapa Lama Ideal Melakukan Dead Hang? Ini Durasi Normal Berdasarkan Usia dan Manfaatnya
RadarBangkalan.id - Dead hang menjadi salah satu latihan sederhana yang efektif untuk mengukur sekaligus meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Meski hanya bergelantungan pada palang besi tanpa bergerak, latihan ini melatih kekuatan genggaman tangan, bahu, punggung, hingga otot inti (core). Lalu, berapa lama durasi ideal melakukan dead hang?
Berdasarkan panduan para pelatih kebugaran, durasi dead hang yang ideal berbeda pada setiap kelompok usia. Orang berusia 20 hingga 50 tahun umumnya ditargetkan mampu bertahan selama 30 detik hingga lebih dari satu menit, sedangkan kelompok usia di atas 50 tahun memiliki standar waktu yang lebih singkat sesuai kondisi fisik.
Baca Juga: Rahasia Panjang Umur Wanita 101 Tahun, Rutin Zumba hingga Selalu Bersyukur
Dead hang dilakukan dengan menggenggam palang menggunakan teknik pronated grip, yakni telapak tangan menghadap ke depan dengan kedua lengan lurus. Selama bergelantungan, otot inti harus tetap aktif agar tubuh tidak berayun dan posisi tetap stabil.
Pendiri FORM Fitness di Brooklyn, Amerika Serikat, Francine Delgado-Lugo, CPT, mengatakan dead hang memberikan banyak manfaat bagi kebugaran tubuh.
"Dead hang membantu membangun kekuatan genggaman, mobilitas bahu, serta daya tahan pada lingkar bahu, otot punggung, dan dinding perut," ujarnya kepada Health.
Baca Juga: Penyebab Gelombang Panas Ekstrem di Eropa, BMKG Ungkap Fenomena Heat Dome dan Omega Block
Durasi Ideal Dead Hang Berdasarkan Usia
Berikut panduan durasi dead hang yang dapat dijadikan acuan:
