Radarbangkalan.id - Berapa banyak makanan manis yang sebaiknya dikonsumsi saat berbuka puasa merupakan pertanyaan penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan kesehatan tubuh.
Saat berpuasa, simpanan gula dalam tubuh cenderung menurun karena aktivitas sehari-hari dan kurangnya asupan selama puasa.
Oleh karena itu, konsumsi makanan manis saat buka puasa dapat membantu mengembalikan kadar gula darah yang turun,
mencegah rasa lemas, dan mengatasi ngantuk akibat penurunan gula darah. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi makanan dan minuman manis juga harus dibatasi.
Secara umum orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 4 sendok makan atau sekitar 50 gram gula dalam satu hari.
Takaran ini termasuk gula meja, madu, sirup jagung, sukrosa, dan pemanis lainnya. Hal ini penting untuk menghindari peningkatan kadar gula darah yang berlebihan, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Makanan dan minuman manis lebih dianjurkan dikonsumsi saat berbuka puasa daripada saat sahur.
Ini karena tubuh telah berpuasa selama kurang lebih 12 jam dan membutuhkan sumber energi yang cepat.
Perlu diperhatikan juga kandungan gizi dan nutrisi dari makanan manis yang dikonsumsi, karena tidak semua hidangan manis memiliki nilai gizi yang cukup untuk menggantikan nutrisi yang hilang selama beraktivitas.
Untuk memenuhi kebutuhan asupan gula harian sekitar 4 sendok makan, sebaiknya atur dengan mengonsumsi 1–2 sendok saat sahur dan 2–3 sendok saat berbuka puasa.
Prinsip dasarnya adalah menghindari konsumsi makanan manis berlebihan saat sahur, karena dapat membuat tubuh lebih mudah lapar dan mengganggu proses puasa.
Editor : Ubaidillah