RadarBangkalan.id - Setelah melakukan olahraga dengan intensitas berat seperti sepak bola, basket, atau marathon yang sedang populer saat ini, tubuh seringkali mengalami kelelahan dan kehabisan tenaga.
Selain beristirahat yang cukup, minum air kelapa muda juga dipercaya mampu membantu recovery tubuh secara cepat. Benarkah demikian? Mari kita simak fakta-faktanya.
Ketua Pengurus Pusat Indonesia Sport Nutritionist Association (PP ISNA), Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, menjelaskan bahwa air kelapa muda memang bermanfaat untuk pemulihan energi seseorang selama tahap recovery dan mencegah dehidrasi, salah satu penyebab utama kram otot.
"Air kelapa muda itu memang cepat memberikan recovery kepada seseorang. Jadi ketika seseorang melakukan olahraga berat, mereka akan kehilangan cairan tubuh, dalam hal ini mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko kram," ujar Dr. Rita dilansir dari detikcom pada Jumat (21/6/2024).
Air kelapa muda memiliki kandungan elektrolit yang dapat membantu meningkatkan asupan cairan tubuh dengan cepat, sehingga mengatasi dehidrasi lebih efektif.
Salah satu elektrolit yang dominan dalam air kelapa muda adalah kalium.
"Air kelapa muda itu bisa meningkatkan asupan cairan. Sehingga cepat mengatasi dehidrasi tersebut. Selain itu, air kelapa juga mengandung elektrolit. Namun perlu dipahami bahwa elektrolit yang ada di air kelapa itu dominannya adalah kalium, bukan natrium. Jadi dia lebih diutamakan untuk mencegah kram dan juga mengatur sistem saraf," jelas Dr. Rita.
Namun, Dr. Rita juga menekankan bahwa orang yang berolahraga dan banyak berkeringat perlu mengganti berbagai zat gizi yang hilang, tidak hanya kalium.
Tubuh juga membutuhkan natrium yang hilang melalui keringat. Air kelapa muda memang bermanfaat, tetapi untuk pemulihan optimal, dibutuhkan juga asupan natrium.
"Pada orang-orang yang berolahraga dan mengeluarkan banyak keringat, kehilangan di tubuh tidak hanya elektrolit kalium saja, tapi juga natrium. Maka sebaiknya jika berkeringat banyak, tidak hanya minum air kelapa saja," tambah Dr. Rita.
Untuk memastikan pemulihan tubuh yang optimal setelah berolahraga, kombinasi air kelapa muda dengan minuman ion yang mengandung natrium sangat dianjurkan.
Air kelapa muda dapat memberikan asupan kalium dan cairan yang diperlukan tubuh, sementara minuman ion membantu menggantikan natrium yang hilang melalui keringat.
"Karena air kelapa baru bisa memberikan kalium dan cairan. Nah, untuk natrium bisa menggunakan minuman ion yang mengandung natrium yang sesuai dengan jumlah yang terdapat pada keringat yang terbuang," tutup Dr. Rita.
Air kelapa muda memang memiliki manfaat yang signifikan untuk pemulihan tubuh setelah olahraga berat, terutama dalam mengatasi dehidrasi dan mencegah kram otot berkat kandungan kaliumnya.
Namun, untuk pemulihan yang lebih menyeluruh, terutama bagi mereka yang berkeringat banyak, penting untuk juga mengonsumsi minuman yang mengandung natrium.
Dengan begitu, keseimbangan elektrolit dalam tubuh dapat terjaga, dan pemulihan tubuh menjadi lebih optimal. ***
