RadarBangkalan.id - Kopi dan teh dengan tambahan Susu Kental Manis (SKM) tetap dapat dinikmati sebagai bagian dari pola konsumsi yang seimbang. Kuncinya adalah menggunakan SKM sesuai takaran yang dianjurkan dan tidak menambahkan gula pasir lagi agar asupan gula harian tetap terkendali.
Hal tersebut sejalan dengan edukasi melalui pelabelan Nutri Level yang menekankan pentingnya memperhatikan jumlah dan frekuensi konsumsi gula, bukan melarang konsumsi produk tertentu.
Baca Juga: Rahasia Panjang Umur Wanita 101 Tahun, Rutin Zumba hingga Selalu Bersyukur
SKM telah lama menjadi pelengkap kopi dan teh karena memberikan cita rasa manis sekaligus tekstur yang lebih creamy. Namun, banyak orang masih menambahkan gula pasir ke dalam minuman yang sudah menggunakan SKM.
Padahal, rasa manis pada kopi atau teh tersebut sebenarnya sudah berasal dari kandungan gula di dalam SKM. Penambahan gula pasir akan meningkatkan total asupan gula dalam satu gelas minuman.
Karena itu, langkah sederhana untuk menikmati kopi atau teh dengan lebih sehat adalah menggunakan SKM tanpa tambahan gula pasir.
Baca Juga: Diet Mentimun Jepang Diklaim Turunkan 11 Kg dalam 2 Bulan, Ini Fakta dan Risikonya
Perhatikan Takaran Susu Kental Manis
Selain menghindari tambahan gula, jumlah SKM yang digunakan juga perlu diperhatikan.
SKM mengandung gula yang berfungsi membantu menjaga kualitas dan daya simpan produk. Oleh sebab itu, konsumen dianjurkan membaca Informasi Nilai Gizi pada kemasan agar mengetahui kandungan gula dalam setiap takaran saji.
Sebagai gambaran, kandungan gula pada SKM umumnya berkisar antara 14 hingga 16 gram dalam setiap takaran saji 30 gram, meski jumlahnya dapat berbeda pada setiap merek.
Semakin banyak SKM yang ditambahkan, semakin tinggi pula asupan gula yang masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga: Pilih Teh Hijau atau Kopi Hitam Saat Diet? Ini Perbandingan Manfaat dan Risikonya
Ikuti Anjuran Konsumsi Gula Harian
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan konsumsi gula maksimal 50 gram per hari atau setara sekitar empat sendok makan.
Batas tersebut mencakup seluruh sumber gula yang dikonsumsi sepanjang hari, baik dari minuman maupun makanan lainnya. Karena itu, penggunaan SKM sebaiknya disesuaikan dengan pola makan harian agar tidak melebihi rekomendasi.
SKM Tidak Hanya Memberikan Rasa Manis
Selain memberikan cita rasa manis dan creamy, SKM juga mengandung sejumlah zat gizi yang berasal dari susu, seperti protein, kalsium, fosfor, serta beberapa vitamin dan mineral. Kandungan tersebut dapat berbeda tergantung formulasi masing-masing produk.
Meski demikian, SKM bukanlah sumber utama untuk memenuhi kebutuhan gizi harian.
Baca Juga: Minum Kopi Bikin Sering Buang Air Kecil? Ini Penjelasan Dokter Urologi
Dibandingkan gula pasir yang hanya menyumbang energi dan rasa manis, penggunaan SKM pada kopi atau teh memberikan tambahan kandungan gizi dari susu.
Dengan memperhatikan takaran penggunaan dan tidak menambahkan gula pasir, kopi maupun teh dengan SKM tetap dapat menjadi pilihan minuman yang nikmat sekaligus membantu menjaga asupan gula tetap terkendali.
Baca Juga: Dada Terasa Terbakar Jangan Diabaikan, Ini 10 Penyebab Mulai dari GERD hingga Serangan Jantung
Editor : Ubaidillah