Sering Pusing dan Lemas Saat Kurangi Gula? Dokter Ungkap Cara yang Lebih Tepat
RadarBangkalan.id - Mengurangi konsumsi gula tidak selalu mudah. Sebagian orang justru mengalami keluhan seperti pusing, lemas, hingga perubahan suasana hati ketika mulai memangkas asupan makanan dan minuman manis.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan keluhan tersebut dapat muncul ketika tubuh terbiasa mendapatkan gula tambahan secara rutin. Saat asupan tersebut dikurangi secara tiba-tiba, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
"Nah iya, karena kamu sudah kebiasaan ngasih gula instan ke dalam tubuhmu. Jadi pasti akan ada adaptasi dari tubuh, jadi kayak berontak nih. Yang tadinya biasa dapet gula instan, tapi tiba-tiba enggak ada gula," ujar dr Yaze dalam live TikTok detikHealth, Kamis (10/9/2026).
Jangan Langsung Berhenti Total
Alih-alih menghentikan konsumsi gula secara drastis, dr Yaze menyarankan pengurangan dilakukan secara bertahap. Cara ini dinilai dapat membantu tubuh menyesuaikan diri sekaligus membuat seseorang lebih mudah mempertahankan kebiasaan baru.
"Jadi tipsnya kadar gulanya dikurangin dikit-dikit, jadi bukan berarti langsung enggak dikasih gula seharian. Udah pasti akan lemes, lemes, terus enggak mood," jelasnya.
Bagi orang yang terbiasa mengonsumsi kopi atau minuman manis setiap hari, kebiasaan tersebut juga tidak harus langsung dihentikan. Kadar gula dalam minuman bisa dikurangi sedikit demi sedikit.
