RadarBangkalan.id - Tidur selama delapan jam setiap malam selama ini sering dianggap sebagai standar ideal untuk menjaga kesehatan. Namun, ulasan terbaru yang diterbitkan dalam Brain Medicine pada Agustus 2026 mempertanyakan anggapan bahwa semua orang dewasa membutuhkan tepat delapan jam tidur setiap malam.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa pola tidur manusia sebenarnya cukup fleksibel dan dapat dipengaruhi berbagai faktor. Bahkan, masyarakat praindustri diketahui tidak selalu tidur selama delapan jam tanpa terputus setiap malam.
Baca Juga: Dokter Ungkap Hubungan Berat Badan dan Tekanan Darah pada Penderita Hipertensi
"Pola tidur manusia di masyarakat praindustri menunjukkan fleksibilitas yang substansial, yang menunjukkan bahwa norma-norma kontemporer tentang tidur malam yang teratur bukanlah sesuatu yang tetap secara evolusioner," tulis para peneliti.
Dengan demikian, kebutuhan tidur setiap orang tidak selalu sama. Durasi tidur ideal dapat dipengaruhi usia, kondisi tubuh, lingkungan, musim, hingga karakteristik individu.
Bagaimana Pola Tidur Manusia pada Masa Lalu?
Sebelum manusia mengenal alarm, listrik, telepon seluler, dan pola kerja modern, tidur lebih banyak mengikuti kondisi lingkungan dan siklus alami terang-gelap.
Para peneliti mempelajari sejumlah komunitas pemburu-pengumpul untuk mendapatkan gambaran mengenai pola tidur manusia yang lebih alami.
Baca Juga: Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Setelah Diet, Dokter Ungkap 4 Kuncinya
Salah satu studi yang diterbitkan dalam Current Biology menemukan bahwa masyarakat pemburu-pengumpul di Tanzania dan Bolivia tidur sekitar 5,7 hingga 7,1 jam setiap malam.
Durasi tersebut menunjukkan bahwa manusia tidak selalu membutuhkan delapan jam tidur tanpa terputus.
Baca Juga: Bayi 1 Tahun Didiagnosis Sembelit, Ternyata Idap Kanker Langka dengan Tumor 30 Cm
Namun, lama tidur masyarakat praindustri juga bervariasi. Perbedaan tersebut dapat dipengaruhi cara tidur diukur, lokasi tempat tinggal, musim, serta kondisi lingkungan.
Sebuah analisis yang diterbitkan pada Februari 2025 bahkan memperkirakan rata-rata durasi tidur masyarakat tersebut sekitar 6,4 jam.
Perubahan Zaman Ikut Mengubah Pola Tidur
Industrialisasi, listrik, dan urbanisasi membawa perubahan besar terhadap waktu dan durasi tidur manusia.
Salah satu faktor penting adalah semakin mudahnya manusia terpapar cahaya buatan pada malam hari. Kondisi tersebut dapat mengganggu siklus alami terang dan gelap yang berperan dalam mengatur ritme sirkadian.
Aktivitas pekerjaan hingga malam hari, penggunaan perangkat elektronik, serta lingkungan perkotaan juga dapat membuat waktu tidur menjadi semakin tidak teratur.
Baca Juga: Sering Alami Iyup Saat Pakai Behel? Dokter Ungkap Penyebab dan Kapan Hilang
Ketidaksesuaian ritme sirkadian yang berlangsung terus-menerus berpotensi memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Jadi, Berapa Jam Tidur yang Sebenarnya Ideal?
Meskipun pola tidur manusia cukup fleksibel, bukan berarti semakin sedikit tidur otomatis lebih sehat.
Baca Juga: Studi Ungkap Wajah Orang Kaya Bisa Terlihat Berbeda, Ini Penjelasannya
Jika tidur optimal didefinisikan sebagai durasi yang berkaitan dengan kondisi kesehatan terbaik, berbagai penelitian berskala besar masih menunjukkan bahwa sekitar delapan jam tidur merupakan kisaran yang baik bagi banyak orang.
Studi lain yang diterbitkan di Nature pada Mei 2026 melihat hubungan antara durasi tidur dan proses penuaan berbagai organ.
Dengan menggunakan pemindaian otak dan tubuh serta pengukuran molekuler, penelitian tersebut memperkirakan durasi tidur ideal berada pada kisaran 6,4 hingga 7,8 jam, tergantung jenis kelamin dan organ yang diamati.
Artinya, kebutuhan tidur tidak bisa disamaratakan untuk semua orang.
Baca Juga: Kolesterol Normal Bukan Jaminan Bebas Serangan Jantung, Ini Faktor Risikonya
Apakah Harus Tidur Tepat 8 Jam?
Jawabannya tidak. Delapan jam bukan aturan mutlak yang harus dipenuhi setiap orang.
Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa berusia 26 hingga 64 tahun tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap hari. Namun, kebutuhan individu dapat berbeda dan sebagian orang dewasa mungkin membutuhkan sekitar enam hingga 10 jam tidur.
Baca Juga: Berapa Langkah Sehari yang Ideal? Riset Ungkap Target Jalan Kaki untuk Tiap Usia
Yang tidak kalah penting adalah kualitas tidur dan kondisi tubuh setelah bangun.
Seseorang yang tidur sedikit lebih lama atau lebih singkat dari delapan jam belum tentu mengalami masalah jika kebutuhan tidurnya terpenuhi dan tubuh tetap terasa bugar.
Sebaliknya, tidur delapan jam tetapi sering terbangun, memiliki kualitas tidur buruk, atau tetap merasa sangat lelah setelah bangun juga belum tentu menunjukkan pola tidur yang optimal.
Jadi, delapan jam tidur sebaiknya dipandang sebagai salah satu patokan, bukan aturan emas yang berlaku sama untuk semua orang.
Baca Juga: Lomba 17 Agustus Bisa Picu Cedera, Dokter Ortopedi Ungkap Risiko yang Perlu Diwaspadai
Editor : Ubaidillah