RadarBangkalan.id - Rasa lapar yang kembali muncul dalam waktu singkat setelah makan tidak selalu berarti porsi makanan yang dikonsumsi terlalu sedikit. Pemilihan jenis nutrisi dalam makanan juga dapat memengaruhi seberapa lama tubuh merasa kenyang.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa protein menjadi salah satu nutrisi penting untuk membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Efek tersebut dapat lebih optimal jika protein dikombinasikan dengan asupan serat dari sayuran dan buah.
Baca Juga: PERDOSKI Buka Suara soal Skin Booster 'Kulit Mayat' dari Korea
"Misalnya kita makan protein, itu akan lebih lama kenyangnya, apalagi misalnya ditambah sama serat dari sayuran dan buah," ujar dr Yaze dalam live TikTok detikHealth, Kamis (10/9/2026).
Tak Hanya Telur, Banyak Pilihan Sumber Protein
Protein untuk menu sehari-hari tidak harus selalu berasal dari telur. Ada berbagai pilihan sumber protein yang dapat dikombinasikan agar menu makanan lebih bervariasi.
Beberapa sumber protein yang bisa dikonsumsi antara lain:
- Protein hewani: daging sapi, daging ayam, ikan, serta susu atau whey protein.
- Protein nabati: tahu, tempe, dan berbagai jenis kacang-kacangan.
Variasi sumber protein tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian sekaligus membuat pilihan menu lebih beragam.
Baca Juga: Insiden Diare di HYROX Beijing, Joanna Wietrzyk Putuskan Mundur
Penuhi Kebutuhan Serat dari Sayur dan Buah
Selain protein, asupan serat juga penting untuk membantu mempertahankan rasa kenyang. Dalam materi yang disampaikan dr Yaze, kebutuhan serat harian disebut berada di kisaran 25-30 gram.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, masyarakat dapat memperhatikan jumlah konsumsi sayuran dan buah dalam menu sehari-hari.
Baca Juga: Ear Seeds untuk Menurunkan Berat Badan, Benarkah Bisa Kurangi Nafsu Makan?
dr Yaze memberikan panduan berupa lima porsi sayur dan buah yang dibagi menjadi tiga porsi sayuran dan dua porsi buah.
"Jadi sehari itu lima porsi ya, tiga porsi sayur, dua porsi buah. Jadi kalau sudah terpenuhi, biasanya kenyangnya akan lebih lama," jelas dr Yaze.
Dengan mengombinasikan sumber protein dan mencukupi asupan sayur serta buah, pola makan dapat menjadi lebih seimbang. Strategi tersebut juga dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan kembali dalam waktu singkat dapat berkurang.
Baca Juga: Makan Wortel Bisa Cegah Mata Minus? Ini Penjelasan Dokter Mata
Editor : Ubaidillah