RadarBangkalan.id - Kram otot kaki atau exercise-associated muscle cramps (EAMC) menjadi salah satu masalah yang kerap menghantui pelari, terutama saat hari perlombaan atau race day. Kondisi ini sering membuat pelari menghentikan langkah karena otot terasa menegang dan nyeri.
Sebagian pelari mengandalkan cooling spray untuk mengatasi kram karena memberikan sensasi dingin ketika disemprotkan. Namun, praktisi kebugaran dr Maria Lestari, B.Med.Sc, P.G.Dip.SEM, SpKO, menjelaskan bahwa hingga saat ini belum ada bukti ilmiah kuat yang menunjukkan cooling spray efektif menghentikan kontraksi otot saat kram.
Baca Juga: Diet IF Bikin Susah BAB? Dokter Gizi Ungkap Penyebab dan Cara Mengatasinya
Cara Tepat Mengatasi Kram Otot Saat Berlari
Menurut dr Maria, penanganan awal kram saat berolahraga sebaiknya dilakukan dengan menghentikan aktivitas sementara dan meregangkan otot yang mengalami kram secara perlahan. Kondisi pelari juga perlu dievaluasi sebelum memutuskan untuk melanjutkan aktivitas.
"Penanganan awal kram saat olahraga justru lebih dianjurkan dengan menghentikan aktivitas sementara, melakukan peregangan statis scr perlahan pada otot yg mengalami kram, mengevaluasi kondisi atlet," kata dr Maria kepada detikcom, Rabu (28/10/2026).
Karena itu, pelari tidak sebaiknya hanya mengandalkan sensasi dingin dari semprotan untuk mengatasi kram. Penanganan perlu disesuaikan dengan kondisi otot dan kemungkinan adanya cedera.
Baca Juga: Americano Bisa Bantu Turunkan Berat Badan? Dokter Gizi Ungkap Batas Aman Minumnya
Baca Juga: 5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Mengganggu Kesehatan Ginjal, Jangan Disepelekan
Perbedaan Cooling Spray dan Spray Antiinflamasi
Jenis semprotan yang sering digunakan pada pelari juga perlu dibedakan berdasarkan kandungannya. Salah satunya adalah topical anti-inflammatory spray, yang relatif mudah ditemukan di apotek maupun e-commerce.
"Jika mengandung obat anti-inflamasi nonsteroid atau NSAID, spray dapat membantu mengurangi nyeri akibat kondisi muskuloskeletal tertentu, seperti keseleo atau cedera otot ringan," kata dr Maria.
Baca Juga: Ingin Tetap Bugar hingga Tua? Coba 3 Latihan Sederhana untuk Menjaga Kekuatan Tubuh
Ia menjelaskan bahwa semprotan yang mengandung obat antiinflamasi memiliki cara kerja berbeda dari cooling spray yang memberikan sensasi dingin. Meski dapat membantu meredakan nyeri pada kondisi tertentu, manfaatnya tidak otomatis membuat kontraksi otot akibat kram berhenti.
"Berbeda dengan cooling spray, produk ini memiliki efek farmakologis anti-inflamasi. Tapi manfaatnya ga bisa disamakan dengan kemampuan menghentikan kram otot," sambungnya.
Jangan Memaksakan Diri Melanjutkan Lomba
dr Maria juga mengingatkan bahwa penggunaan semprotan untuk menutupi rasa nyeri agar pelari bisa terus berlomba justru berisiko. Cara tersebut dapat membuat cedera yang dialami tidak teridentifikasi dengan baik.
Jika kram muncul saat berlari, pelari sebaiknya berhenti sejenak, melakukan peregangan secara perlahan, dan menilai kondisi tubuh sebelum kembali beraktivitas. Apabila nyeri tidak mereda, kram berulang, atau muncul gejala lain yang mengkhawatirkan, pemeriksaan medis diperlukan.
Baca Juga: Kanker Payudara Bisa Tanpa Nyeri, Kenali 5 Perubahan yang Tak Boleh Diabaikan
Dengan demikian, cooling spray tidak sebaiknya dianggap sebagai solusi utama untuk menghentikan kram otot. Mengenali kondisi tubuh dan melakukan penanganan yang tepat lebih penting daripada memaksakan diri mencapai garis finis.
Baca Juga: Langka! Remaja 16 Tahun di India Alami Gigi Tumbuh di Atas Kelopak Mata
Editor : Ubaidillah