RadarBangkalan.id - Orang-orang yang tinggal di Zona Biru, daerah yang terkenal dengan umur panjang dan kesehatan yang prima, memperlihatkan pola makan yang dapat menjadi rahasia panjang umur mereka.
Dibandingkan dengan wilayah lain di dunia, mereka cenderung hidup lebih lama, sering melewati usia 100 tahun, dan jarang menderita penyakit serius seperti jantung, diabetes, kanker, dan obesitas.
Daerah-daerah seperti Ikaria di Yunani, Okinawa di Jepang, Sardinia di Italia, Loma Linda di California, dan Nicoya di Kosta Rika adalah contoh nyata dari Zona Biru ini.
Salah satu faktor utama yang diyakini berkontribusi pada umur panjang mereka adalah pola makan yang sehat dan seimbang.
Menurut laporan dari sumber kesehatan Very Well Health, berikut ini adalah pola makan khas yang dianut oleh orang-orang dengan umur terpanjang di dunia:
1. Makanan Utama Berbasis Tumbuhan
Orang-orang yang hidup lama cenderung mengonsumsi makanan yang sebagian besar berasal dari tumbuhan.
Diperkirakan sekitar 95% hingga 100% dari asupan harian mereka didapat dari sumber-sumber nabati.
2. Penuhi dengan Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Sayuran berdaun gelap merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Kangkung, bayam, dan lobak Swiss adalah beberapa contoh sayuran hijau yang menjadi bagian penting dari pola makan mereka.
3. Manfaatkan Kekuatan Bluberi
luberi, buah segar yang kaya akan antioksidan, menjadi favorit di Zona Biru. Selain rasanya yang enak, bluberi juga diyakini memiliki manfaat kesehatan, seperti meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan jantung.
4. Sertakan Kacang-Kacangan dalam Menu
Kacang-kacangan kaya akan protein, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh. Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
5. Batasi Konsumsi Produk Susu
Produk susu, yang tinggi lemak dan gula, umumnya dibatasi dalam pola makan orang-orang di Zona Biru. Mereka cenderung memilih produk susu fermentasi seperti yogurt atau keju, yang memiliki manfaat kesehatan yang lebih baik.
6. Kurangi Konsumsi Daging
Daging jarang menjadi bagian utama dari pola makan orang-orang dengan umur panjang. Mereka umumnya hanya mengonsumsi daging dalam jumlah kecil, tidak lebih dari 2 ons, sekitar lima kali sebulan.
7. Hindari Gula Tambahan
Gula tambahan sebaiknya diminimalkan dalam pola makan sehari-hari. Orang-orang di Zona Biru cenderung membatasi konsumsi gula tambahan hingga kurang dari 7 sendok teh sehari, dengan memilih camilan sehat dari buah-buahan sebagai alternatif.
Dengan mengadopsi pola makan yang terinspirasi dari orang-orang di Zona Biru, mungkin kita juga dapat meningkatkan kesehatan dan menambah panjang umur kita. Jadi, tertarik untuk mencobanya?
Editor : Azril Arham