RadarBangkalan.id - Siapa bilang rutinitas tidur itu membosankan? Sebenarnya, memiliki jadwal tidur yang teratur, seperti tidur tidak terlalu malam dan mendapatkan minimal tujuh jam tidur, bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan kita.
Nah, salah satu kunci utama untuk kualitas tidur yang lebih baik adalah dengan bangun pagi di jam yang sama setiap hari.
Menurut Times of India, konsistensi ini dapat membantu kita mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Kenapa bisa begitu? Karena konsistensi sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh kita.
Ketika kita bangun di jam yang sama secara rutin, tubuh kita jadi lebih terlatih dan mengurangi risiko gangguan tidur seperti insomnia.
Tubuh kita pun bisa memberi tanda bahwa sudah waktunya untuk tidur pada jam-jam tertentu. Keren, kan?
Lantas, apa saja sih manfaat yang bisa kita dapatkan dari kebiasaan bangun pagi di jam yang sama? Yuk, simak!
1. Mengurangi Gangguan Tidur
Bangun pagi secara teratur dapat membantu mengurangi risiko insomnia, jadi tidur pun jadi lebih nyenyak.
2. Tidak Ketergantungan pada Kopi
Dengan tidur yang lebih baik, kamu bisa lebih segar di pagi hari tanpa harus bergantung pada kopi.
3. Peningkatan Kewaspadaan
Kualitas tidur yang baik membuat kita lebih waspada dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
4. Fokus Lebih Tajam
Kebiasaan ini juga membantu meningkatkan konsentrasi, jadi kamu bisa lebih produktif.
5. Suasana Hati yang Lebih Bahagia
Tidur yang berkualitas berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik, sehingga kita bisa lebih positif dalam menjalani hari.
6. Fungsi Sistem Imun Meningkat
Tidur yang cukup dan teratur juga dapat memperkuat sistem imun kita, membuat kita lebih sehat.
7. Mengurangi Inersia Tidur
Bangun di waktu yang konsisten membantu mengurangi rasa malas atau inersia setelah bangun tidur.
Bagaimana Cara Mengatur Waktu Bangun?
Kalau kamu ingin tidur lebih awal, Everyday Health merekomendasikan untuk mengurangi waktu tidur secara bertahap hingga mencapai waktu yang diinginkan.
"Sebagai aturan umum, lebih mudah untuk menunda tidur daripada mempercepat tidur," kata Rafael Pelayo, MD, profesor klinis di Stanford Sleep Medicine Center.
Dia menyarankan agar kita melakukan perubahan ini secara perlahan dan bertahap, misalnya dengan maju 15 menit lebih awal setiap dua atau tiga hari.
Setelah waktu tidur malam mulai teratur, kita bisa menggunakan alarm untuk membangunkan.
Tapi ingat, jangan menunda alarm ketika sudah berbunyi! "Jam di kepala Anda membutuhkan instruksi," ujar Pelayo.
"Setelah kamu memiliki pola yang baik untuk waktu tidur dan bangun, usahakan untuk mempertahankannya. Bahkan satu malam yang larut bisa mengganggu semua kemajuan yang telah kamu buat," tambahnya.
Dengan menjalani rutinitas bangun pagi di jam yang sama, kamu bukan hanya mendapatkan tidur yang lebih baik, tetapi juga mood yang lebih ceria! Selamat mencoba!
