Radarbangkalan.id-Vitamin C penting untuk menjaga imunitas tubuh, terutama saat musim flu dan pilek. Ahli gizi menyarankan mencukupi kebutuhan vitamin C dari makanan karena tubuh menyerapnya lebih baik dibanding suplemen. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita. Berikut 9 buah tinggi vitamin C yang bisa jadi pilihan:
- Paprika
- Kuning: 342 mg
- Merah: 210 mg
- Hijau: 132 mg
Paprika termasuk buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Rendah kalori dan cocok jadi camilan sehat.
- Jambu Biji – 125 mg
Mengandung antioksidan, serat, dan kalium. Bagus untuk kesehatan jantung dan pencernaan. - Stroberi – 90 mg
Sumber vitamin C dan flavonoid tinggi, membantu imunitas dan kesehatan jantung. - Pepaya – 88 mg
Kaya akan vitamin C, A, E, K, magnesium, dan folat. Termasuk makanan super di Zona Biru
- Nanas – 79 mg
Membantu penyerapan zat besi dari tumbuhan, mengandung bromelain untuk pencernaan. - Buah Jeruk
- Jeruk: 68 mg
- Jeruk Bali: 45 mg
- Jeruk Keprok: 40 mg
Sumber vitamin C klasik, kaya serat dan mudah dibawa sebagai camilan.
- Kiwi – 64 mg
Mengandung enzim pencernaan dan serotonin yang membantu tidur. - Mangga – 60 mg
Kaya karotenoid dan serat larut, bagus untuk energi dan pencernaan. - Melon – 59 mg
Rendah kalori dan gula, tinggi vitamin C dan A. Cocok disajikan dengan yogurt atau prosciutto.
Baca Juga: 7 Gejala Kekurangan Vitamin C yang Harus Kamu Waspadai
Editor : Mohammad Sugianto