Cepat Lapar Setelah Makan? Dokter Gizi Ungkap Nutrisi agar Kenyang Lebih Lama
RadarBangkalan.id - Rasa lapar yang kembali muncul dalam waktu singkat setelah makan tidak selalu berarti porsi makanan yang dikonsumsi terlalu sedikit. Pemilihan jenis nutrisi dalam makanan juga dapat memengaruhi seberapa lama tubuh merasa kenyang.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa protein menjadi salah satu nutrisi penting untuk membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Efek tersebut dapat lebih optimal jika protein dikombinasikan dengan asupan serat dari sayuran dan buah.
"Misalnya kita makan protein, itu akan lebih lama kenyangnya, apalagi misalnya ditambah sama serat dari sayuran dan buah," ujar dr Yaze dalam live TikTok detikHealth, Kamis (10/9/2026).
Tak Hanya Telur, Banyak Pilihan Sumber Protein
Protein untuk menu sehari-hari tidak harus selalu berasal dari telur. Ada berbagai pilihan sumber protein yang dapat dikombinasikan agar menu makanan lebih bervariasi.
Beberapa sumber protein yang bisa dikonsumsi antara lain:
- Protein hewani: daging sapi, daging ayam, ikan, serta susu atau whey protein.
- Protein nabati: tahu, tempe, dan berbagai jenis kacang-kacangan.
Variasi sumber protein tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian sekaligus membuat pilihan menu lebih beragam.
