BMI Normal tapi Tubuh Terlihat Gemuk? Dokter Ungkap Penyebab yang Sering Tak Disadari
RadarBangkalan.id - Sebagian orang merasa tubuhnya terlihat gemuk meski Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) berada dalam rentang normal. Kondisi ini dapat terjadi karena komposisi tubuh didominasi lemak, sementara massa otot relatif rendah.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa BMI normal tidak selalu menggambarkan komposisi tubuh secara menyeluruh. Karena itu, seseorang tidak cukup hanya mengandalkan angka timbangan untuk menilai kondisi tubuhnya.
"Status gizi normal tuh maksudnya kayak BMI-nya normal. Itu nggak apa-apa. Jadi misalnya kayak BMI-nya normal, tapi ternyata komposisi tubuhnya lemaknya kebanyakan. Ternyata si ototnya kecil nih," ujar dr Yaze dalam siaran langsung TikTok detikHealth, Kamis (15/10/2026).
Kondisi tersebut menunjukkan bahwa berat badan bukan satu-satunya indikator kesehatan. Perbandingan massa lemak dan massa otot juga perlu diperhatikan untuk memahami komposisi tubuh.
Cara Memperbaiki Komposisi Tubuh Menurut Dokter Gizi
Menurut dr Yaze, orang yang memiliki BMI normal tetapi massa lemaknya tinggi sebaiknya tidak langsung memangkas porsi makan secara ekstrem demi menurunkan berat badan. Fokus utama justru perlu diarahkan pada upaya mengurangi lemak tubuh sekaligus meningkatkan massa otot.
"Saran aku adalah olahraga yang membentuk si otot. Jadi si lemaknya itu harus dikecilin, ototnya gedein. Jadi berat badannya itu ideal karena banyak ototnya, bukan banyak lemaknya," paparnya.
