Betis Mendadak Kram Saat Lari, Apakah Cooling Spray Benar-Benar Ampuh?

RadarBangkalan.id - Kram otot kaki atau exercise-associated muscle cramps (EAMC) menjadi salah satu masalah yang kerap menghantui pelari, terutama saat hari perlombaan atau race day. Kondisi ini sering membuat pelari menghentikan langkah karena otot terasa menegang dan nyeri.

Sebagian pelari mengandalkan cooling spray untuk mengatasi kram karena memberikan sensasi dingin ketika disemprotkan. Namun, praktisi kebugaran dr Maria Lestari, B.Med.Sc, P.G.Dip.SEM, SpKO, menjelaskan bahwa hingga saat ini belum ada bukti ilmiah kuat yang menunjukkan cooling spray efektif menghentikan kontraksi otot saat kram.

Baca Juga: Diet IF Bikin Susah BAB? Dokter Gizi Ungkap Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara Tepat Mengatasi Kram Otot Saat Berlari

Menurut dr Maria, penanganan awal kram saat berolahraga sebaiknya dilakukan dengan menghentikan aktivitas sementara dan meregangkan otot yang mengalami kram secara perlahan. Kondisi pelari juga perlu dievaluasi sebelum memutuskan untuk melanjutkan aktivitas.

"Penanganan awal kram saat olahraga justru lebih dianjurkan dengan menghentikan aktivitas sementara, melakukan peregangan statis scr perlahan pada otot yg mengalami kram, mengevaluasi kondisi atlet," kata dr Maria kepada detikcom, Rabu (28/10/2026).

Karena itu, pelari tidak sebaiknya hanya mengandalkan sensasi dingin dari semprotan untuk mengatasi kram. Penanganan perlu disesuaikan dengan kondisi otot dan kemungkinan adanya cedera.

Baca Juga: Americano Bisa Bantu Turunkan Berat Badan? Dokter Gizi Ungkap Batas Aman Minumnya

Baca Juga: 5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Mengganggu Kesehatan Ginjal, Jangan Disepelekan