RadarBangkalan.id – Di zaman serbadigital, penggunaan gadget sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari aktivitas sehari-hari.
Mulai dari bekerja, belajar, hingga mencari hiburan, sebagian besar waktu dihabiskan di depan layar.
Namun, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko kelelahan mata jika tidak diimbangi dengan perawatan yang tepat.
Baca Juga: Menkes Budi Soroti Harga Obat di RI Bisa 6 Kali Lebih Mahal dari Harga Global
Agar kesehatan mata tetap terjaga meski sering menggunakan gadget, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi ketegangan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20.
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi kelelahan.
2. Atur Jarak dan Posisi Layar
Pastikan layar gadget atau komputer berada pada jarak yang nyaman, sekitar 50 hingga 70 sentimeter dari mata.
Posisi layar juga sebaiknya sedikit lebih rendah dari garis pandang mata agar mata tidak bekerja terlalu keras saat melihat layar dalam waktu lama.
3. Sesuaikan Tingkat Kecerahan Layar
Layar yang terlalu terang maupun terlalu redup dapat membuat mata cepat lelah. Sesuaikan tingkat kecerahan dengan kondisi pencahayaan di sekitar agar mata tetap nyaman saat menggunakan gadget.
4. Batasi Waktu Penggunaan Gadget
Jika memungkinkan, berikan jeda penggunaan gadget secara berkala. Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan-jalan ringan, melihat pemandangan luar ruangan, atau melakukan aktivitas yang tidak melibatkan layar.
5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Asupan nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, vitamin C, vitamin E, omega-3, serta lutein dan zeaxanthin, seperti wortel, bayam, brokoli, ikan, telur, dan buah-buahan segar.
Menjaga kesehatan mata di tengah tingginya penggunaan gadget tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana secara konsisten, mata dapat tetap nyaman dan sehat meski harus berhadapan dengan layar setiap hari. (Farah Arisanti)
Editor : Ina Herdiyana