RadarBangkalan.id - Banyak orang mengaku sering merasa lapar atau tiba-tiba ingin ngemil saat begadang hingga larut malam. Kondisi ini ternyata bukan sekadar kebiasaan, melainkan dipengaruhi oleh perubahan hormon di dalam tubuh. Menurut dokter spesialis gizi klinik, begadang dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar sehingga seseorang lebih mudah mengonsumsi camilan, makanan manis, atau minuman tinggi kalori.
Karena itu, menjaga waktu tidur yang cukup menjadi salah satu langkah penting untuk mengontrol nafsu makan sekaligus membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Baca Juga: Kasus Kanker di Indonesia Diprediksi Naik 70 Persen, Kenali 7 Gejala Awal yang Tak Boleh Diabaikan
Mengapa Begadang Membuat Seseorang Cepat Lapar?
Dokter spesialis gizi klinik dr. Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan bahwa saat seseorang tetap terjaga hingga larut malam, tubuh meningkatkan produksi hormon ghrelin, yaitu hormon yang berfungsi merangsang rasa lapar.
Akibatnya, keinginan untuk makan atau mencari camilan menjadi lebih tinggi dibandingkan saat seseorang memiliki waktu tidur yang cukup.
Baca Juga: 7 Makanan Orang Jepang yang Diyakini Bantu Panjang Umur, Ada Matcha hingga Ubi Ungu
Menurutnya, kondisi ini membuat banyak orang memilih makanan praktis seperti:
- Keripik.
- Kacang-kacangan.
- Minuman manis.
- Minuman bersoda.
- Aneka camilan tinggi kalori.
Tidur Berperan Penting dalam Menjaga Berat Badan
Selain pola makan dan olahraga, kualitas tidur juga berperan besar dalam keberhasilan menjaga berat badan.
Baca Juga: Studi Ungkap 5 Profesi yang Dikaitkan dengan Risiko Kanker Ovarium Lebih Tinggi
Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon pengatur rasa lapar sehingga keinginan untuk makan berlebihan dapat dikendalikan.
Karena itu, dr. Yaze menyarankan agar seseorang tidak membiasakan begadang jika tidak memiliki keperluan yang mendesak.
Baca Juga: Dokter Gizi Ungkap Cara Diet Sehat di Warteg, Tak Perlu Salad atau Quinoa Mahal
Tidur sekitar pukul 22.00 atau sesuai kebutuhan tubuh dapat membantu mencegah peningkatan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar di malam hari.
Pilihan Camilan Sehat Saat Terpaksa Begadang
Jika harus bekerja atau belajar hingga larut malam dan rasa lapar tidak bisa dihindari, pilihlah camilan yang lebih sehat dibanding makanan tinggi gula atau tinggi lemak.
Beberapa pilihan yang lebih baik antara lain:
- Buah-buahan segar.
- Makanan tinggi protein seperti telur rebus.
- Greek yogurt tanpa tambahan gula.
- Kacang-kacangan tanpa garam berlebih.
- Edamame.
- Susu rendah lemak tanpa gula tambahan.
Makanan tinggi protein umumnya membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dibandingkan camilan tinggi gula.
Baca Juga: 7 Gejala Awal Kanker Pankreas yang Sering Diabaikan, Salah Satunya Gatal Tak Kunjung Hilang
Cara Mengurangi Keinginan Ngemil Saat Malam Hari
Untuk mengurangi kebiasaan ngemil saat begadang, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:
- Tidur cukup setiap malam.
- Hindari begadang jika tidak diperlukan.
- Konsumsi makan malam dengan gizi seimbang.
- Minum air putih yang cukup.
- Siapkan camilan sehat jika memang harus bekerja hingga larut malam.
- Batasi konsumsi minuman manis dan makanan ultra-proses.
Baca Juga: Pria 44 Tahun di Prancis Hidup Normal Meski Hasil MRI Tunjukkan Otaknya Sangat Kecil
Dengan menjaga pola tidur dan memilih makanan yang tepat, keinginan makan berlebihan di malam hari dapat dikurangi sehingga berat badan lebih mudah dikontrol.
Baca Juga: Minum Kopi Bikin Sering Buang Air Kecil? Ini Penjelasan Dokter Urologi
Editor : Ubaidillah