RadarBangkalan.id - Perut buncit sering menjadi bagian tubuh yang paling sulit dikecilkan. Selain menjaga pola makan, rutin berolahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan sekaligus memperkuat otot inti (core) sehingga perut tampak lebih kencang.
Kabar baiknya, Anda tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan alat olahraga mahal. Ada sejumlah latihan sederhana yang dapat dilakukan di atas kasur atau matras di rumah. Jika dilakukan secara rutin dan dipadukan dengan pola hidup sehat, gerakan-gerakan ini dapat membantu meningkatkan kebugaran sekaligus mengencangkan area perut.
Baca Juga: Dokter Ungkap Risiko Weightlifting Asal-asalan, Bisa Picu Tulang Geser (Spondylolisthesis)
1. Bicycle Crunch
Bicycle crunch merupakan latihan yang efektif untuk memperkuat otot perut dan otot inti. Meski tidak dapat membakar lemak hanya di area perut, latihan ini membantu meningkatkan massa otot sehingga metabolisme tubuh menjadi lebih optimal.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu kiri sambil membawa lutut kanan ke arah siku kiri.
- Luruskan kaki kiri membentuk sudut sekitar 45 derajat.
- Ulangi secara bergantian pada sisi lainnya.
- Lakukan 20 repetisi (10 kali setiap sisi).
Baca Juga: Dokter Anjurkan Orang Tua Ajak Anak Bermain Sepak Bola Usai Nonton Piala Dunia, Ini Manfaatnya
2. Flutter Kicks
Flutter kicks membantu memperkuat otot inti sekaligus meningkatkan stabilitas pinggul.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh atau di bawah punggung bawah.
- Kencangkan otot perut.
- Angkat kedua kaki beberapa sentimeter dari lantai.
- Gerakkan kaki secara bergantian naik turun seperti gerakan gunting.
- Lakukan selama 20 detik atau sekitar 20 repetisi.
Baca Juga: Sering Menyundul Bola Saat Bermain Sepak Bola, Apakah Bisa Merusak Otak?
Baca Juga: Tanda-Tanda Kematian yang Muncul di Tangan dan Kaki, Ini Penjelasan Ahli
Baca Juga: 10 Hewan yang Dianggap Punya Tingkat Kecerdasan Paling Rendah, Ada Koala hingga Ikan Mola-mola
3. Glute Bridge
Selain mengencangkan bokong, glute bridge juga melatih otot perut dan punggung bawah.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Letakkan telapak kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul sambil mengencangkan otot bokong dan perut.
- Tahan beberapa detik di posisi atas.
- Turunkan perlahan.
- Lakukan 3 set dengan 6-12 repetisi.
Baca Juga: Studi Ungkap 5 Profesi yang Dikaitkan dengan Risiko Kanker Ovarium Lebih Tinggi
4. Leg Raises
Leg raises efektif melatih otot perut bagian bawah.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Letakkan tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki hingga tegak lurus.
- Tahan selama 1-2 detik.
- Turunkan secara perlahan.
- Ulangi sebanyak 10-15 repetisi.
Baca Juga: 7 Makanan Orang Jepang yang Diyakini Bantu Panjang Umur, Ada Matcha hingga Ubi Ungu
5. Toe Touch
Toe touch menjadi latihan yang cukup menantang untuk menguatkan otot perut bagian bawah.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang.
- Tekuk lutut, lalu angkat kaki hingga lurus ke atas.
- Kencangkan otot perut.
- Angkat bahu dan kedua tangan menuju ujung jari kaki.
- Turunkan kembali secara perlahan.
- Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.
Baca Juga: Pria Ini Mengira Sakit Bahu karena Cedera Otot, Ternyata Gejala Kanker Darah
6. Reverse Crunches
Reverse crunch membantu memperkuat otot perut bawah sekaligus meningkatkan fleksibilitas punggung bawah.
Baca Juga: BPOM Rilis Daftar 14 Kosmetik Berbahaya 2026, Mengandung Merkuri hingga Hidrokuinon
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk 90 derajat.
- Letakkan tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki hingga paha tegak lurus dengan tubuh.
- Tarik lutut mendekati dada hingga pinggul sedikit terangkat.
- Tahan 1-2 detik.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
- Ulangi 10-12 repetisi dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
Konsistensi Jadi Kunci
Perlu diingat, tidak ada olahraga yang mampu menghilangkan lemak hanya di satu bagian tubuh. Latihan-latihan di atas berfungsi memperkuat otot inti dan membantu pembakaran kalori sebagai bagian dari aktivitas fisik secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kombinasikan latihan tersebut dengan pola makan bergizi seimbang, tidur yang cukup, serta aktivitas fisik rutin. Dengan konsistensi, perut akan terasa lebih kuat, postur tubuh membaik, dan lemak tubuh dapat berkurang secara bertahap.
Baca Juga: Sering Menyundul Bola Saat Bermain Sepak Bola, Apakah Bisa Merusak Otak?
Editor : Ubaidillah