RadarBangkalan.id - Menjaga pola makan dan minuman sehari-hari menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas hidup sekaligus mendukung umur panjang. Sejumlah ahli gizi menyebut ada beberapa minuman yang kaya antioksidan dan nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, hingga sistem pencernaan.
Meski belum ada minuman yang benar-benar bisa membuat seseorang hidup lebih lama secara pasti, berbagai penelitian menunjukkan konsumsi minuman tertentu secara rutin dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis dan kematian dini.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Jalan Kaki untuk Jantung? Studi Ungkap Pagi hingga Malam Punya Manfaat Berbeda
1. Teh Hijau
Teh hijau menjadi salah satu minuman yang paling sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan. Minuman ini mengandung katekin, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sekitar dua cangkir teh hijau setiap hari berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, kanker, dan berbagai penyebab lainnya.
Baca Juga: Hotman Paris Lepas Kuasa Hukum Febrie Adriansyah karena Kondisi Kesehatan Memburuk
2. Kopi
Kopi tanpa tambahan gula juga termasuk minuman yang dikaitkan dengan umur panjang. Konsumsi sekitar dua hingga empat cangkir kopi per hari, terutama pada pagi hari, disebut berhubungan dengan risiko kematian yang lebih rendah.
Kandungan polifenol dan antioksidan dalam kopi membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, kebiasaan minum kopi secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit hati, serta penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Baca Juga: Dokter Jelaskan Perbedaan Penyakit Jantung Bawaan pada Anak dan Sakit Jantung Orang Dewasa
3. Air Putih
Air putih tetap menjadi minuman paling penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Asupan cairan yang cukup membantu menjaga fungsi organ, melancarkan pencernaan, melumasi sendi, hingga mendukung kerja ginjal.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang minum air dapat meningkatkan risiko penuaan biologis lebih cepat dan penyakit kronis. Secara umum, wanita disarankan mengonsumsi sekitar sembilan gelas air per hari, sedangkan pria sekitar 13 gelas.
Baca Juga: Mitos atau Fakta? Dokter Tegaskan Main Gadget Tidak Membuat Jantung Anak Lemah
4. Teh Hitam
Teh hitam berasal dari tanaman yang sama dengan teh hijau, yaitu Camellia sinensis, tetapi melalui proses fermentasi yang menghasilkan antioksidan khas berupa theaflavin dan thearubigin.
Senyawa tersebut diketahui membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan mendukung keseimbangan mikrobiota usus. Penelitian juga menunjukkan konsumsi minimal dua cangkir teh hitam setiap hari berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: IDAI: 1 dari 3 Remaja di Indonesia Alami Gangguan Kesehatan Mental, Kenali Tandanya
Konsistensi Lebih Penting
Para ahli menegaskan bahwa manfaat minuman sehat akan lebih optimal jika diimbangi dengan pola makan bergizi seimbang, olahraga rutin, tidur yang cukup, tidak merokok, serta menjaga berat badan ideal. Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, risiko berbagai penyakit kronis dapat ditekan sehingga kualitas hidup dan harapan hidup menjadi lebih baik.
Baca Juga: Tidak Pernah Menstruasi Sejak Pubertas, Ternyata Remaja Ini Terlahir Tanpa Serviks dan Vagina
Editor : Ubaidillah