RadarBangkalan.id - Nyeri yang sering dirasakan pemilik kaki datar atau flat foot saat berolahraga ternyata bisa dikurangi bahkan hilang dengan latihan yang tepat. Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andi Kurniawan, SpKO, mengatakan kunci utamanya adalah memperkuat otot-otot pada kaki agar mampu menopang tubuh dengan lebih baik.
Menurut dr Andi, rasa pegal yang muncul di telapak kaki, tumit, pergelangan kaki, hingga betis setelah berjalan jauh atau berolahraga bukanlah kondisi yang harus dibiarkan. Dengan latihan penguatan yang dilakukan secara rutin, keluhan tersebut dapat berangsur membaik.
Baca Juga: IDI Tunggu Hasil Pemeriksaan Etik Dokter yang Diduga Hina Pasien BPJS, Ini Tahapan dan Sanksinya
Salah satu latihan yang disarankan adalah gerakan jinjit sambil menjepit bola. Latihan ini bertujuan memperkuat otot-otot bagian tengah kaki yang berperan penting dalam menopang beban tubuh saat bergerak.
"Misalnya kayak jinjit-jinjit gitu, tapi jinjit sambil menjepit bola. Jadi otot-otot bagian tengah kaki itu jadi lebih kuat. Akhirnya dia nggak gampang pegel," ujar dr Andi dalam acara Step Well Move Better Siloam Mampang di Jakarta Selatan, Selasa (4/8/2026).
Baca Juga: Dokter Ungkap 3 Kelompok yang Sebaiknya Batasi Konsumsi Kimpul
Kaki datar menyebabkan telapak kaki tidak memiliki lengkungan yang normal. Akibatnya, distribusi berat badan saat berdiri, berjalan, atau berlari menjadi kurang merata sehingga kaki lebih mudah lelah dan terasa pegal.
Meski demikian, kondisi tersebut bukan berarti tidak dapat diperbaiki. Menurut dr Andi, otot kaki dapat dilatih secara bertahap sehingga mampu mengurangi beban yang diterima oleh telapak kaki.
Baca Juga: Dokter Ungkap Mi Instan Bisa Picu Hipertensi, Ini Cara Aman Mengonsumsinya
Ia menegaskan bahwa rasa pegal pada pemilik flat foot serupa dengan keluhan pegal pada bagian tubuh lain yang disebabkan oleh kurang kuatnya otot. Karena itu, penguatan otot menjadi langkah utama untuk mengatasi masalah tersebut.
Baca Juga: Diabetes Tak Hanya Naikkan Gula Darah, Bisa Picu Stroke dan Gangguan Otak
Selain latihan penguatan, aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot. Saat otot sering digerakkan dan diregangkan, tubuh akan beradaptasi sehingga rasa pegal berkurang seiring waktu.
Dr Andi juga menekankan bahwa tidak ada jenis olahraga tertentu yang harus dihindari oleh pemilik kaki datar. Mereka tetap bisa berlari, berjalan, bersepeda, atau melakukan olahraga lainnya selama dilakukan secara bertahap dan memperhatikan respons tubuh.
Dengan latihan yang konsisten, peningkatan kekuatan otot, serta penyesuaian intensitas olahraga secara bertahap, pemilik flat foot dapat tetap aktif berolahraga tanpa terganggu oleh nyeri dan rasa pegal yang berlebihan.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele Nyeri Pinggang, Bisa Jadi Tanda Saraf Kejepit L4-L5
Editor : Ubaidillah