RadarBangkalan.id - Perut buncit bukan hanya persoalan penampilan dan rasa percaya diri. Penumpukan lemak di area perut juga dapat menjadi tanda meningkatnya risiko gangguan kesehatan, terutama jika lemak visceral menumpuk di sekitar organ-organ dalam.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa salah satu pemicu perut buncit adalah konsumsi gula dan karbohidrat berlebihan yang melampaui kebutuhan energi harian tubuh. Kebiasaan makan dalam porsi berlebih dapat membuat tubuh menyimpan kelebihan energi sebagai lemak.
Baca Juga: Langka! Remaja 16 Tahun di India Alami Gigi Tumbuh di Atas Kelopak Mata
"Biasanya perut buncit itu karena kelebihan gula dan karbohidrat. Jadi gula itu bukan cuma kayak yang manis-manis aja, misalnya cokelat, terus misalnya kopi susu, cake. Tapi yang kita sebut gula itu, misalnya kayak karbohidrat kelebihan pun itu nantinya akan jadi gula di tubuh kita," ungkap dr Yaze dalam siaran langsung TikTok detikHealth, Kamis (15/10/2026).
Ia menambahkan, konsumsi makanan sumber karbohidrat secara berlebihan juga dapat menyumbang asupan energi yang melampaui kebutuhan tubuh.
"Misalnya kayak mie ayam, gorengan, terus nasi kebanyakan, itu karbohidrat kompleks atau karbohidrat simpleksnya kebanyakan," sambungnya.
Baca Juga: Penderita GERD Mau Diet? Dokter Gizi Ungkap Cara Atur Jam Makan agar Asam Lambung Tak Kambuh
Kelebihan Energi Bisa Disimpan sebagai Lemak
Menurut dr Yaze, ketika asupan energi terus-menerus melebihi kebutuhan tubuh, kelebihan energi dapat disimpan dalam jaringan adiposa atau jaringan lemak. Jika sel lemak membesar secara berlebihan, kondisi tersebut dapat berkaitan dengan kekurangan pasokan oksigen pada jaringan atau hipoksia serta peningkatan peradangan.
"Jaringan adiposa itu sebenarnya kayak balon-balon kecil. Kalau ada lemak berlebihan, terus dia masukin, disimpan. Tapi begitu lemaknya kebanyakan, akhirnya si balon-balon ini dipaksa untuk masuk, akhirnya kekurangan oksigen. Itu yang kita sebut dengan hipoksia, itu akhirnya meningkatkan inflamasi yang ada di tubuh," terangnya.
Baca Juga: Benarkah Air Es Bikin Gemuk dan Perut Buncit? Dokter Gizi Ungkap Faktanya
Penumpukan lemak tidak hanya terjadi di bawah kulit atau subcutaneous fat. Lemak juga dapat menumpuk di sekitar organ dalam, yang dikenal sebagai lemak visceral. Jenis lemak ini perlu diwaspadai karena berkaitan dengan risiko sejumlah gangguan metabolisme.
Lemak Visceral Berisiko Mengganggu Organ Vital
dr Yaze menjelaskan bahwa lemak visceral dapat menumpuk di sekitar organ-organ dalam. Kondisi tersebut diibaratkan sebagai lemak yang berada di tempat yang tidak semestinya atau "salah parkir".
"Akhirnya penyimpanannya bisa di subcutaneous fat, di bawah kulit di bagian perut. Bisa juga di visceral fat, jadi kita sebutnya itu kayak 'salah parkir'. Akhirnya mengganggu organ-organ, karena visceral fat ini dia numpuknya di organ-organ," tegas dr Yaze.
Ia menyebutkan bahwa penumpukan lemak berlebih dapat berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk perlemakan hati atau fatty liver serta gangguan kerja insulin jika lemak menumpuk di organ seperti hati dan pankreas.
Baca Juga: BPJS Kesehatan Ditolak Rumah Sakit? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
"Misalnya kayak liver, jadi fatty liver (perlemakan hati). Terus misalnya dia numpuk di pankreas, jadi nyebabin gangguan insulin. Selain di perut, penyimpanannya bisa di dagu, di lengan, di paha. Cuma yang paling berbahaya memang di perut," imbuhnya.
Meski lemak juga dapat tersimpan di bagian tubuh lain, lemak visceral menjadi perhatian khusus karena lokasinya berada di sekitar organ dalam dan berkaitan dengan risiko penyakit metabolik.
Cara Mengurangi Perut Buncit Menurut Dokter Gizi
Untuk mengurangi penumpukan lemak perut dan menekan risiko gangguan kesehatan, dr Yaze mengimbau masyarakat agar mulai memperbaiki pola hidup. Langkah yang disarankan meliputi pengaturan porsi makan, pengendalian asupan energi, serta peningkatan aktivitas fisik dan olahraga.
"Makanya kalau sudah mulai buncit, artinya sudah harus ubah lifestyle-nya. Porsi makan sudah mulai defisit, terus olahraga dan aktivitas fisik juga sudah harus ditingkatkan," tutupnya.
Upaya mengurangi perut buncit sebaiknya dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan. Pengaturan pola makan yang seimbang serta aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan metabolisme tubuh.
Baca Juga: Berat Badan Turun Drastis di Awal Diet, Kok Bulan Berikutnya Cuma 1-2 Kg?
Editor : Ubaidillah