Radarbangkalan.id - Menjaga tubuh tetap sehat menjadi kunci agar kamu bisa lancar menjalankan puasa di bulan Ramadan.
Berpuasa selama kurang lebih 14 jam menjadi tantangan tersendiri karena kita perlu mencukupi kebutuhan nutrisi di antara waktu buka hingga sahur untuk menjaga daya tahan tubuh.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menjalankan gaya hidup sehat, serta mengonsumsi makanan dan minuman penambah daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Lalu, apa saja contoh dan manfaat minuman untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Simak bahasan lengkapnya berikut ini!
Apa Itu Daya Tahan Tubuh?
Sistem imun atau daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melindungi diri dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus, bakteri, jamur, atau parasit.
Daya tahan tubuh terdiri dari sistem imun yang melibatkan sel-sel darah putih, antibodi, dan organ-organ lain yang berperan dalam mengenali dan menghancurkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh.
Hal lain yang perlu kamu ketahui, daya tahan tubuh yang lemah bisa menyebabkan tubuh mudah terserang infeksi, alergi, radang, hingga penyakit kronis.
Faktor yang Mempengaruhi Daya Tahan Tubuh
Selain disebabkan faktor asupan nutrisi dari pola makan, beberapa hal lain yang dapat mempengaruhi daya tahan tubuh diantaranya adalah faktor genetik,
usia, stres, pola tidur, aktivitas fisik, dan pola makan. Berikut rutinitas yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Mengelola stres.
2. Tidur yang cukup.
3. Berolahraga secara teratur.
4. Mengonsumsi asupan makanan yang kaya protein, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan susu.
5. Hindari makanan yang dapat merusak sistem imun, misalnya alkohol, makanan dengan bahan pengawet, mengandung banyak gula, dan lemak jenuh.
5 Minuman Penambah Daya Tahan Tubuh
Selain makanan, ada beberapa jenis minuman yang dapat menjaga daya tahan tubuh sekaligus memiliki manfaat penting lain bagi kesehatan, terutama saat puasa. Berikut di antaranya:
1. Air Putih: Membantu menghidrasi sel tubuh, membersihkan racun, melancarkan pencernaan, dan menjaga keseimbangan elektrolit. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari.
2. Jus Buah: Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk imun tubuh. Beberapa contoh buah yang baik untuk daya tahan tubuh adalah jeruk, lemon, anggur, apel, dan kiwi.
Kandungan nutrisinya juga bermanfaat untuk penyembuhan luka, pembentukan kolagen, dan menjaga kesehatan gusi.
3. Teh Hijau: Kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang membantu melawan radikal bebas, inflamasi, dan infeksi.
Mengandung kafein untuk meningkatkan energi dan konsentrasi. Konsumsi tanpa gula atau pemanis buatan dan tidak lebih dari 3-4 cangkir per hari.
4. Jahe: Mengandung senyawa gingerol yang memiliki sifat anti-inflamasi, anti-bakteri, anti-virus, dan anti-mual. Meredakan batuk, pilek, sakit tenggorokan, nyeri otot, dan demam.
5. Susu: Kaya protein, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tubuh. Membantu membangun jaringan dan sel,
menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mencegah risiko osteoporosis. Pilih susu murni tanpa tambahan pengawet dan gula.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat serta menjalankan gaya hidup sehat, kamu dapat meningkatkan daya tahan tubuhmu dan menjalani puasa dengan lancar.
Editor : Ubaidillah