RadarBangkalan.id - Tekanan darah tinggi memang masalah kesehatan yang cukup umum, dan jika tidak diatasi dengan benar, bisa berujung pada hipertensi atau masalah serius lainnya.
Ahli gizi, Jill Weisenberger, RDN, CDE, menjelaskan bahwa ada beberapa kebiasaan yang mungkin tidak kita sadari bisa membuat tekanan darah terus tinggi.
Yuk, kita simak beberapa di antaranya!
1. Kurang Makan Buah dan Sayur
Memang, terlalu banyak garam adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi. Namun, kurangnya konsumsi buah dan sayur juga bisa jadi biang keladinya.
Kalium sangat penting untuk membantu merelaksasi dinding pembuluh darah. Jika asupan kalium rendah, risiko tekanan darah tinggi bisa meningkat.
Jill mengungkapkan, "Ketika seseorang memiliki asupan kalium yang rendah, mereka cenderung memiliki tekanan darah tinggi."
Nah, untuk meningkatkan asupan kalium, kamu bisa menambahkan lebih banyak sayur, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti pisang ke dalam dietmu.
Beberapa pilihan lain yang kaya kalium adalah kentang, bayam, mangga, dan semangka kuning.
2. Tak Sadar Makan Garam Berlebihan
Saat membeli makanan atau camilan, kita sering kali tidak menyadari seberapa banyak garam yang ada di dalamnya. Makanan yang tampak sehat pun bisa mengandung garam tersembunyi yang lebih tinggi.
Jill menyarankan agar kita selalu memeriksa label kemasan makanan yang dibeli untuk mengontrol asupan garam.
Nilai harian 5 persen dianggap rendah, sedangkan 20 persen tinggi. Pilihlah produk dengan kandungan garam yang lebih rendah per sajian.
"Ini memang tidak mudah. Jika kamu ingin mengikuti diet rendah garam, coba deh berteman dengan orang-orang yang bekerja di restoran," ujarnya.
3. Kurang Tidur yang Berkualitas
Kualitas dan durasi tidur sangat mempengaruhi tekanan darah kita. Jill menjelaskan bahwa tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
"Tidur yang kurang itu seperti rasa sakit fisik bagi tubuh dan dapat membuat tekanan darah melonjak," jelasnya.
Sebuah studi di tahun 2021 menunjukkan bahwa orang yang tidak tidur cukup (kurang dari 7 jam semalam) memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi.
Selain itu, kurang tidur dapat memicu keinginan untuk ngemil yang berlebihan, terutama saat begadang.
Hormon yang mengatur nafsu makan pun bisa terganggu, mendorong kita untuk makan makanan yang kurang sehat.
4. Stres yang Tidak Terkelola
Stres yang tidak dikelola dengan baik juga bisa berkontribusi pada masalah tekanan darah.
Dalam sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences, ditemukan bahwa emosi negatif yang kuat berkaitan dengan peningkatan tekanan darah.
Jill menambahkan, ketika kita stres, kita sering kali kehilangan fokus pada kebiasaan sehat yang ingin dibangun.
"Saat stres, lebih sulit untuk termotivasi berolahraga atau menyiapkan makanan sehat di pagi hari," ungkapnya.
5. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Sebuah penelitian meta-analisis di tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari dua minuman beralkohol per hari dapat meningkatkan risiko tekanan darah.
Pada pria, risikonya meningkat 51 persen, sementara pada wanita mencapai 42 persen.
Meskipun penyebab pasti alkohol meningkatkan tekanan darah masih dalam penelitian, alkohol dapat memengaruhi cara dinding pembuluh darah berkontraksi dan rileks.
Selain itu, alkohol juga bisa menghasilkan radikal bebas yang merusak sel-sel yang melapisi pembuluh darah.
Dengan mengubah beberapa kebiasaan kecil dalam hidup kita, kita bisa menjaga tekanan darah tetap stabil dan sehat.
Jadi, yuk, mulai perhatikan asupan makanan, tidur yang berkualitas, dan cara mengelola stres! Baca juga tips kesehatan lainnya untuk hidup lebih sehat. ***
Editor : Azril Arham